一睡觉就打呼该怎么办

　　打鼾很容易在人感到特别困而睡觉时就会出现，但也有一些人打鼾已经成为正常现象，所以这种情况需要注意，因为打鼾存在有很大的健康风险，那么如何缓解打鼾呢？

　　一睡觉就打呼该怎么办？

　　首先、调整睡姿

　　很多人因为睡姿而打鼾。一般来说，仰卧睡觉的人容易打鼾，因为此时身体是直的，全身的肌肉不能很有效地放松。如果他们把手举过头顶，身体的肌肉就会变得越来越紧张。在这种情况下，舌根很容易压迫喉咙而引起打鼾，因此唾液很容易流入气管并引导。咳嗽。

　　因此，如果人们经常打鼾，就应该尽量选择侧卧。除了睡姿，枕头的高度也起着重要的作用。一般来说，身高在10到15厘米左右，但具体情况需要根据每个人的情况来确定。

　　第二、养成良好的生活习惯

　　打鼾也与一个人的生活习惯密切相关。因此，我们应该在日常生活中尽量少吃辛辣刺激的食物。我们应该主要吃清淡的食物。此外，我们还应该戒烟戒酒。我们睡觉前要注意不要做太剧烈的运动。如果情绪太高，会直接影响睡眠质量。另外，睡觉时要注意不要捂着头。

　　第三、减肥

　　肥胖会使脂肪直接堆积在体内，尤其是面部和颈部。直观的形象就是所谓的双下巴。在这种情况下，身体的软腭和喉壁上也会有很多脂肪，所以会直接缩小呼吸道。

　　除此之外，肥胖者的舌头也会更胖，这种情况也会阻碍气体进入喉咙。

　　所以一般来说，如果脖子又短又粗，呼吸道周围就会有更多的脂肪，很容易打鼾。如果是这样，如果你想减轻它，你需要适度减肥。

　　第四、睡前保护身体水分

　　睡前喝点水，或者让加湿器在睡眠中继续工作，因为口干舌燥会影响呼吸，造成呼吸阻塞，导致打鼾，而睡前喝水或保持空气湿润可以从根本上缓解这一问题。

　　第五、贴鼻条

　　如果经常打鼾，并进行专业检查，鼻窦或喉咙没有发现问题，那么可以选择一些理疗方法，并准备一个粘性贴纸，这样可以帮助打开鼻腔通道，使空气更容易通过，从而缓解打鼾。

　　打鼾可能是生理性的，也可能是病理性的。一般来说，以上方法可以用于打鼾。如果还是没用，就需要找专业机构治疗。