晚上睡不着白天睡不醒怎么办

　　如果你总觉得晚上睡不着觉，白天睡不着觉，首先，你需要看看你的晚餐是否合适。不要吃辛辣的食物和刺激性食物。你可以在睡觉前喝一杯热牛奶。你需要形成一个固定的工作和休息时间。你可以在白天做适当的运动。

　　睡眠对每个人来说都是非常重要的，睡眠的时间应该在晚上，只是为了确保晚上有充足的睡眠，并在白天保持良好的精神状态。然而，很多人都有一个问题，就是晚上睡不着觉，白天也不醒。如果你晚上睡不着呢?

　　1.少吃辛辣刺激的食物。

　　之所以很多人不会在晚上睡觉，吃晚饭，因为太多辛辣食物和刺激性食物，如辣椒，咖啡，这些食物会使人变得很兴奋，然后失眠的症状，他怎么也睡在床上，但后尚未白天昏昏欲睡。如果你不想被案件困扰吗，那晚餐的时候就要少吃辛辣食物及刺激性食物。

　　2。睡前喝一杯热牛奶

　　牛奶不仅可以为身体补充钙质，而且还有很好的镇静作用。 如果你晚上总是睡不着，你不妨在睡觉前喝一杯热牛奶，不仅可以改善睡眠症状，而且对胃也有好处。 只要你晚上有足够的睡眠，你白天的精神状态就会自然改善，你就不会觉得自己不能醒来。

　　3.发展正常的工作和休息时间

　　为了提高夜间睡眠和白天过度嗜睡的症状，那么就必须制定一个定期，每天应定时去睡觉，经常起床早晨。如果总是晚睡晚起，或者没有一个固定的睡眠时间和唤醒时间，人体的生物钟就会被打乱，导致严重失眠，晚上睡不着，白天还要睡眠有多深。

　　4。白天多做运动

　　运动对人体健康良好的，如果长时间不运动，体质会大大下降，睡眠质量就会受到影响。如果没有，晚上睡觉，白天起床，它可能是时间在白天做做运动，这样可以让精神好起来，但是到了晚上，他们还睡一个好觉。但运动一定要适度，不要总是做剧烈运动，否则可能会适得其反。