怎么样才能治疗打呼噜

　　睡觉打鼾是件令人不安的事，它不仅影响别人的睡眠，而且不利于人们的身体健康，需要我们采取合适的方法进行处理才行。

　　怎么样才能治疗打呼噜？

　　首先、创造良好的睡眠环境

　　卧室里应该保持相对湿度，空气太干，会使鼻粘膜干燥，导致张口打鼾。

　　第二、保持正确的睡姿

　　睡眠姿势不合适，枕头的高度不合适，使头部过于前倾或侧弯，从而挤压咽喉腔使空气流通不畅，打鼾也会发生。睡眠时应能保持呼吸道通畅，不压迫肺位，不以仰卧位睡眠，宜采取侧卧位，枕头也宜高矮适当。

　　第三、睡前不要进行刺激性活动

　　睡觉前，要专注于温和的活动。不要让心情太激动，因为神经不能马上放松，这就使得夜晚无法安心休息。

　　第四、正确使用枕头

　　正确使用枕头，仰卧或仰卧会使呼吸道不顺畅。侧卧时，松弛的肌肉倾向一侧，不会阻塞呼吸道。

　　第五、避免吸烟、饮酒和刺激性药物

　　吸烟、饮酒和服用兴奋剂可以使肌肉更加放松，更能阻断呼吸道。

　　第六、多注意饮食和生活

　　多吃清淡的食物，如蔬菜、瓜果，少吸烟，不饮酒。保持早起。运动可以减轻打鼾。

　　第七、减肥

　　在肥胖人群中，鼻息肉通常比较大，咽喉和鼻子的肉也比较厚，这样更容易阻塞呼吸道。

　　第八、睡眠时保持身体水分

　　睡前喝一杯水，在卧室使用加湿器等，避免晚上睡觉时口干舌头干，影响呼吸。另外，睡觉时要把鼻屎挖下来，以免鼻屎影响呼吸。

　　我们应该正确认识打鼾的现象，不要认为是轻微的打鼾而开始忽视它，无论是哪种打鼾，对人体都是有害的，没有任何益处，正确认识、积极预防、专业治疗才是好的选择。