白癜风患者该如何开始运动健身计划

　　不少患者被确诊为白癜风的时候，才感受到自己体质很差。自身免疫问题、微循环障碍、新陈代谢缓慢等问题，都会成为白斑恢复的阻碍，拖慢白斑恢复速度。如何改善呢?坚持运动是个很好的方法。但是运动却不是那么简单的，这些问题你还需要注意。

　　大多数白斑患者确诊前，都没有进行过体系地锻炼，所以在运动方面是个新手。在锻炼时，首先要注意运动适量的问题。运动新手常常因为对身体不够了解，出现过度锻炼，造成肌肉拉伤，膝盖受伤等问题，需要尽量避免。白斑患者运动的目的是增强体质，并不是运动量越大，锻炼效果就越好，反而是适量的、有规律的运动对身体的好处更大。

　　建议白斑患者进行规律的有氧运动，比如每天慢跑30至60分钟，户外或是室内跑步机跑步都是可以。没有太大的难度和危险系数，是属于大家都可以做到的。跑步还能燃烧脂肪，起到健身塑形的作用。在跑步的隔天，可以进行简单的伸拉运动，使肌肉和身体也能够得到一定的锻炼和放松，做到张弛有度。一定要注意，运动健身的重点在于长期坚持，短期剧烈运动反而会损伤身体。

　　其次，运动的时间也有讲究。习惯早晨运动的人，一整天都可以保持精神抖擞的状态。这是因为运动时血管扩张，使更多的血液可以加速通过，会让人逐渐变得更专注，同时提升新陈代谢速度，所以早晨运动质量较高。而晚上运动，耐力更足。经过一天的能量积累，人体到了晚上可以进行高强度的锻炼，锻炼过后上床睡觉，也能让身体得到充分的休息。具体什么时候运动更合适，患者可以自身情况选择。

　　运动的时候要注意营养的补充，才能强身健体。运动时主要是以碳水化合物为燃料，所以运动后需要补充糖分，多吃谷类、蔬菜、水果等食物。蛋白质是肌肉、皮肤的主要构成成分，剧烈运动也会消耗一定的蛋白质，可以吃禽、鱼、蛋、乳制品、豆类食物补充。同时为了防止身体脱水，运动前后要注意补充大量水分。

　　运动是很难短期起效的，开始了就要坚持下去，等到体质得到改善后，也许顽固的白斑会出现转机。