5个多囊养卵的小习惯

 多囊卵巢综合征(多囊卵巢综合征)对于想要宝宝的女性来说，无疑是一个大灾难。这种病严重影响了育龄期女性的内分泌功能，致使卵泡发育不良而无法正常排卵，从而导致不孕。

难道，得了多囊卵巢综合征我就不可能怀上了吗？其实也不是，养好卵子对多囊姐妹来讲是很重要的。下面5个养卵小习惯分享给大家。

 

 

调整饮食，改善排卵能力

 

高达50%～70%的多囊卵巢综合征患者存在超重或肥胖。肥胖、胰岛素抵抗与继发的高胰岛素血症相互关联。

 

高水平胰岛素可刺激垂体，释放高水平的黄体生成素并作用于卵泡膜细胞，使雄激素分泌增多；与此同时，高胰岛素血症会使肝脏减少合成性激素结合球蛋白，游离雄激素含量被进一步提高。这正是导致卵泡闭锁，抑制排卵的罪魁祸首。

 

所以，通过调整饮食来减重已刻不容缓，其关键便是：减少摄入，加大消耗！以下是几个减重小tips：

 

开启健康饮食模式（少主食+多蔬菜+恒蛋白），每餐保证食材4~8种；

 

吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭；

 

适当增加乳清蛋白和膳食纤维，帮助增加减重效果。

 

少食多餐。

 

要注意，过度节食≠有效减肥！成年女性平均每天需1500大卡能量，若每天能量摄入少于800大卡，自身基础代谢急剧降低，相反会出现头晕、乏力、眼花等症状，严重影响减肥效果，更是对女性内分泌功能的又一次打击。

 

 

适当运动，养出优质卵子

 

对多囊卵巢综合征患者进行运动疗法的建议也被国内外所认可。运动可以消耗脂肪，降血脂，降低有生育需求患者代谢综合症的发病率。此外，运动疗法还能够改善排卵功能及胰岛素抵抗，保证卵子质量并提高身体素质。

  

 

临床上，我们建议多囊卵巢综合征患者每周要进行90 min以上的中等强度运动，做到有氧无氧相结合，以改善生殖及心血管健康。

 

有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等

 

无氧运动：短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等

 

值得注意的是：体重基数大的人还是建议先从饮食上做调整，因为在运动时，过重的称重负担易损伤膝盖，膝盖表示：“臣妾做不到呀！”。

 

补充益生元，养卵新希望

 

近年来，越来越多的研究表明肠道菌群和多囊卵巢综合征之间存在着一些联系。一些多囊卵巢综合征相关基因被发现与碳水化合物代谢和类固醇合成途径相关，这表明代谢因素与多囊卵巢综合征的病理之间存在强相关性。而肠道菌群正是多种代谢活动不可缺少的参与者，可见二者联系。

 

 

益生元是一种膳食成分，补充益生元，即可刺激肠道有益细菌的生长、增加肠道有益细菌的数量，促进高效代谢。此外，益生元还有降低食欲、改善胰岛素抵抗、降低体重和睾酮水平、改善卵巢多囊化状态等作用。所以，在平时饮食中，添加一些益生元会起到养卵的作用。

 

 

调节月经周期，为排卵打基础

 

多囊卵巢综合征患者经常会出现月经失调、月经稀发的症状。我们知道，没有规律性月经，排卵也没有规律，排卵的概率则少之又少。临床上常用调节月经周期的药有两种：一种是短效避孕药，如达英-35、优思明；另一种是雌激素+孕激素。

 

调节月经周期并不是一蹴而就的，不管用哪种方法，都需要较长时间的治疗：避孕药可降低雄激素的产生，保护子宫内膜。临床上一般持续用2-3个月；对于雌孕激素，连续服用12天，才能起到较好的内膜保护作用。

 

所以，日常生活中做到规律性服用药物，也是为排卵打下坚实的基础。

 

避免经期性生活，增强卵子活力

 

处于经期的女性，缺乏孕激素等内分泌因素的支持，子宫内膜出现大面积蜕变、脱落，而处于裸露菲薄状态。

 

与此同时，经期子宫内许多小血管破裂，毛细血管的渗透性显著增加，为各种病原菌的侵入提供条件，大大增加了多囊卵巢综合征患者发生生殖器官感染和炎症的机会。

 

此外，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位等病症，降低卵子活力。

 

体内过多的精子抗体，会阻碍精子与卵子的相遇与结合，很明显，增加了不孕的几率，这对于多囊卵巢综合征患者养卵无疑是雪上加霜。

 

当然，以上只是一些促进养卵的小习惯，患有多囊卵巢综合征的女性若想完完全全治疗好疾病，除在日常生活中注意自己的习惯外，及时寻求医生帮助，定期遵照医嘱服药更是关键。保养卵巢，刻不容缓。你还在等什么？快学起来吧！