肩周炎每日注意事项，怎样才能减轻

　　肩周炎是上班族每天上班最容易患的一种疾病，肩周炎带来的不适感总会影响我们的正常生活和工作，这能怎么办?其实，一个简单的运动方法可以帮助你有效地缓解肩周炎。今天我们就为大家介绍一下缓解肩周炎的运动方法，千万不要错过。

　　肩关节周围炎怎样才能减轻

　　多做肩部运动。肩周炎是由肩关节僵硬和粘连引起的，因此，肩周炎虽然表现为颈肩疼痛，也要坚持做肩部运动，但也要做大量的运动，不要怕痛不敢运动，可以做一些前后摆动手臂的动作。

　　弯腰画圆。弯腰，两臂放松，然后大力摆动生病的那一侧手臂，以肩膀为中心，做由内到外，或由外在外的圆周运动，用手臂摆动带动肩关节活动。建议每天至少做两次这样的练习。

　　在书桌前来回伸展。站直，背对着桌子，然后蹲下来，一次又一次地站起来。这将迫使肩膀向后，并有助于拉动肌肉。

　　向后擦。患臂从背部下侧后方开始，好臂从上侧后方拉臂。经常两只胳膊互相用力碰，这时可以用毛巾把两只胳膊连在一起，就像搓背一样。

　　端到端。结束肩关节锻炼是治疗自主性肩周炎的关键，能起到很好的缓解肩关节疼痛的效果。先做左肩尖(耸耸肩)，然后做右肩尖，左右交替，每次做20次以上。

　　爬墙。面朝下趴在空墙上，双臂靠墙，手指带动双臂逐渐向上爬墙。保持你的身体稳定和静止，并尝试移动你的手臂越来越高，直到疼痛停止。只要每天都能尽力让手臂往上爬，久而久之，就能逐渐缓解肩痛。

　　除此之外，我们在日常生活中还应该注意什么?

　　肩周炎每日注意事项

　　常见的不正确姿势一定要端正，不要太劳累，要根据实际情况来工作，需要休息，做好工作，夜间保暖睡觉的时候不能把肩膀露在外面，应将肩膀放在较冷的环境中睡觉，暖和距离要远，运动后要立即擦汗、穿衣，避免受到冷遇。

　　加强营养，可适当多食钙、磷，具有滋补肝肾、滋养筋脉的食物，如鱼、虾、鸡、羊肉、大豆、骨、腿筋、鱼鳔、海参等，也可根据病情需要选择药膳，用于治疗的药酒等。

　　注意锻炼方法，加强自我康复锻炼，注意安全，防止意外伤害。训练方法和运动量的选择要因人而异，训练方法不要太复杂，要容易掌握，运动量要适中，不能过大或不足，以免引起疼痛加重。

　　座椅要有腰垫，因为长时间坐在椅子上，要保持正确的姿势，减轻颈部负担。在椅子上用腰部支撑，支撑腰部，下巴向后挺直，保持正确的弧度，让身体处于最舒适的状态。即使你坐对了，你也不应该坐太久，否则你仍然会给你的身体带来压力。所以，每小时换一次姿势，给自己一个机会站起来倒水，或者站起来和同事讨论一个问题。

　　每天准备热姜茶，以保持身体温暖，缓解疼痛。热姜茶能把热量从嘴里传到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而生姜更能缓解肌肉疼痛。

　　选择正确的方法来缓解肩周炎是最正确的哦。