东莞白癜风医院，经常失眠的白友看过来

　　东莞白癜风医院，经常失眠的白友看过来！睡眠与人的健康和白癜风密切相关。随着气温的升高，我们的睡眠面临着严峻的挑战。因此，在今天的内容中，我们将与您探讨如何拥有高质量的睡眠。

　　一、如何获得高质量的睡眠?

　　1、确定合理固定的作息时间

　　比起保证睡眠时间长短，更重要的是确定一个合理固定的作息时间。

　　比如一个人晚上10点睡到第二天早上6点，一个人凌晨2点睡到10点，两个人都睡了8个小时。

　　但是后者的作息时间明显不合理，所以身体会受到影响。

　　每个人的生理活动都是由昼夜节律调控的。

　　如果我们能适应自然规律，调整并坚持合理的生活时间，晚上就能得到更好的睡眠，白天就能获得更多的精力。

　　2、创造一个安静、避光的睡眠环境

　　现代社会，各种人造光源随处可见。

　　当我们准备入睡时，电视机的电源灯、手机充电器的提示灯、室外路灯等光源还在发光，会对我们的睡眠产生负面影响。

　　如果不能熄灭所有光源，可以选择用眼罩解决。

　　同样，面对冰箱、空调、汽车等现代文明产品带来的噪音污染，我们也可以通过隔音耳塞来解决。

　　3、做伸展运动

　　经过一天的努力，我们身体的肌肉一般都处于疲劳状态。

　　如果我们能在入睡前做一些拉伸练习和放松，就可以缩短睡眠时间，减少辗转反侧的痛苦体验。

　　4、播放睡眠音乐

　　其实睡前听一些舒缓的音乐和拉伸运动的原理是一样的，通过放松身体来加速入睡的过程。

　　现在有很多睡眠相关的应用，内置了很多睡眠音乐，比如虫鸟之声，泉水之声，大家可以根据自己的喜好来选择。

　　东莞白癜风医院，经常失眠的白友看过来！看了今天的文章，相信所有的朋友都已经知道我们需要付出什么努力才能睡个好觉了。有什么提高睡眠质量的小技巧想和大家分享吗?欢迎与我们互动。同时，我也希望你能把今天的文章分享给那些被睡眠问题困扰的患者，这可能有助于他们尽快获得稳定舒适的睡眠。