有腰椎间盘突出如何运动_哪几种适合运动

有腰椎间盘突出如何运动_哪几种适合运动-北京中医骨伤科医生介绍：腰间盘突出症是指腰椎间盘突出压迫脊神经根，引起压迫不疼痛、双肢麻木、疼痛等症状。

　　因此，腰椎盘出现退行性、腰椎间盘劳损、腰骶先天异常等原因引起，当患者出现腰间盘突出后，应尽快配合医生治疗。

　　患有腰椎间盘突出该如何运动

　　锻炼腰椎间盘突出症有许多方法，比如游泳和其它活动，游泳可以减轻脊椎的压力，这是治疗腰椎间盘突出症的更佳锻炼方法。此外，跳跃运动、慢跑等也可以用来锻炼腰椎间盘突出症，患有腰椎间盘突出症患者可以开始以下几种动作：

　　1、交替仰卧位。首先我们先平躺在地上，然后背部贴近地面，再把我们的双手放在身体两侧，我们要保持上半身稳定，然后下背部贴近地面，收缩腹部，然后把双***替抬起，这样做能感受到腹肌的持续收缩，对腰椎间间盘突出有很好的辅助。

　　2、退步走：患者要坚持每天锻炼退步走，每天退步走50分钟左右，走的时候尽量往后倒，走的过程中会有点疲惫，大家可根据自身的状况来决定，一般腰椎间盘突出的锻炼方法中，退步走是比较简单易行。

　　3、仰卧蹬车：患者朋友可以在床上做仰卧蹬车，既简单又方便，就像平时蹬自行车相似， 首先双腿向上蹬左右交替跟自行车一样蹬，早晚各一次，每次十分钟以上，需要每天坚持，效果更佳，仰卧蹬车能增加腰部肌肉，也有保护腰椎的作用。

　　4、引体向上：引体向上对腰椎间盘突出的患者来说，是一种很好的运动锻炼，一般对于身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，而素质差的人可以举双手握着单杠双脚悬空吊一会儿，每天坚持做，对腰椎间盘突出来说是有很好的作用。

　　提示︰患腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不宜穿带跟的鞋，应该选择负跟鞋，在日常生活中，睡硬床可以减轻椎间盘的压力，如果觉得有不适要及时找医生检查治疗。