怎么做可以提高睡眠质量

目前因为生活压力大，生活节奏快，很多人的作息时间和睡眠质量也受到影响。甚至很多人因为失眠，睡眠质量差，造成第二天精神很差，无法工作。但是睡眠质量差和很多原因有关。要提高睡眠质量，不妨在睡前做以下几点。
睡前做什么可以提高睡眠质量？
1.洗个热水澡。
睡前一小时洗个热水澡可以放松身体。洗澡可以提高体温，让你感觉很累，但是要注意水温不要太高。保持在40℃左右。水温过高会刺激交感神经，让人兴奋，难以入睡。另外，洗澡时间不宜过长，保持20分钟左右即可。
2.喝一杯热牛奶。
牛奶中含有镇静物质，能使身体放松。而且牛奶中还含有催眠物质，一种是色氨酸，可以促进睡眠，另一种类似***肽。这两种物质会起到催眠麻醉的作用，使身体感到舒适，解除疲劳，很快入睡。特别是对于因神经衰弱而失眠的人来说，睡前喝一杯牛奶会缩短入睡的时间。
3.放下手中的电子产品。
睡前看手机已经成为很多人经常做的事情。电子产品已经在降低人们的睡眠质量。睡前过度使用手机使大脑皮层兴奋，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。所以睡前60~90分钟关掉所有电子设备，洗个热水澡，让自己上床有个好的睡眠质量。
4.保持平常心。
由于情绪不稳定、压力大、焦虑，人们在床上睡眠困难，甚至因焦虑而失眠。以平常心面对自己，面对生活中的一切，不要过于紧张和焦虑。因为睡眠是身体最基本的生理需求，睡眠不足会影响身体的修复，不要刻意强迫你在上床后的几个小时内快速入睡。你觉得不困，就起来走走，看看书听听音乐，困了就睡着了。注意不要一直盯着钟看，这样会让你更加焦虑，无法入睡。
温馨提示，睡前不要吃宵夜，睡觉时会补。如果吃宵夜，会让肠胃负担很重，睡觉的时候还在工作，不能休息，会损伤肠胃，引起不适。半夜容易因为肠胃不适而惊醒，导致睡眠质量差。另外，睡前不要做剧烈运动。运动会使大脑皮层兴奋，也会影响睡眠质量。
温馨提示：济南的神安医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神心理疾病二级诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂、躁郁症、双向情感障碍、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。