脂肪肝患者怎么掌握运动的量

脂肪肝是一种常见的肝脏代谢性疾病，这与每个人的生活习惯有很大的关系，平常一定要注意锻炼身体。

脂肪肝适合做的运动项目应以低强度以及长时间的有氧运动为主。如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯，还可打打羽毛球、踢踢毽子、拍拍皮球、跳跳绳以及跳舞或广播体操、游泳等，这些运动都可对脂肪肝起到降脂减肥和促进肝内脂肪消退。还可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，同时还可抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

脂肪肝患者这个应该根据大夫的要求服用护肝药物和降脂药物进行治疗，同时要调整好饮食加强运动，脂肪肝是由于肥胖和不良的生活习惯引起的，长期大量的摄入油腻性食物，油炸性食物和高胆固醇类的食物，长期饮酒缺乏运动，就会造成体内脂肪代谢出现异常而引起脂肪肝。建议一定要戒酒，不能再饮酒，然后在饮食上要做到少油少盐，少糖，少脂肪摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，加强运动。

常见的锻炼方法有跑步，游泳，爬山，打乒乓球，打羽毛球，打太极拳，跳广场舞等等方法都可以很好的改善脂质代谢。一定要加强体育锻炼将体重控制在正常的范围，这样体重指数才能够达标，大部分脂肪肝患者都可以得到很好的控制。

脂肪肝的患者锻炼身体主要是以有氧运动为主，其中包含了快走、慢跑、游泳、瑜伽等等，锻炼的时长至少要在半个小时到一个小时以上，以全身出汗为燃烧脂肪的开始，锻炼的频率不能过低，一周至少要三次以上。在锻炼的过程中，也要注意饮食控制，多吃新鲜的蔬菜、水果，减少高脂肪食物的摄入，多饮水。

此外，还要对脂肪肝的一些病因进行控制，饮酒的戒酒、肥胖的减肥，高血脂、高血糖的要控制血脂、血糖。同样要改善生活习惯，这些对于脂肪肝的控制都是有利的。

平常一定要定期检查肝功能，血脂，肝脏彩超等等情况，如果出现肝功能异常最好是到肝病专科进行就诊。

符合目标的运动程度略强于日常活动。