失眠有什么调理办法吗

　　引发失眠出现的原因有很多，患有失眠症的患者大多还伴有多梦早醒的情况出现。当产生失眠的情况，很多人能够在第一时间感受到因为失眠造成的负面影响。失眠对人体本身和人们的生活都造成了严重的危害，因此需要及时有效的治疗，才能够尽量减少危害。当失眠症出现的时候，是否有好的方法帮助调节和控制呢?

　　失眠有什么调理办法吗，精神科治疗专家于平华具体解答如下：

　　一、适当的运动。

　　这时一个不错的选择。当一个人大量运动之后，就会感觉疲惫，慢跑，踢球都是不错的选择，把自己弄的大汗淋漓，在洗一个热水澡。这样的治疗方法屡试不爽。但要注意运动量得大小要根据个人实际情况而定，不要造成体力透支。

　　二、保持乐观、知足长乐的良好心态治疗失眠。

　　对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射。

　　三、紧松摇头法。

　　仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

　　四、中医调节。

　　理论中的“辩证治疗”会根据病情的实际情况为每一位患者制定唯一的治疗疗程。并且在每一个新疗程开始时按照患者治疗状况调整方剂配比，做到真正意义的一人一方;中医将针法和灸法合称为针灸。针法是用特制的金属针，按一定穴位，刺入患者体内，运用操作手法以达到治病的目的。灸法是把燃烧着的艾绒，温灼穴位的皮肤表面，利用热刺激来治病。

　　失眠有什么调理办法吗?在对失眠进行调理上有很多方法可以帮助患者摆脱失眠带来的危害。在对失眠的调节上，于平华特别强调，失眠调节应该选择健康安全有效的疗法，同时还可以将运动，饮食，生活习惯各种方法相结合，另外中医也是调节的失眠的主要方法之一，具体怎么选择，失眠的朋友可以根据自己的具体情况选择。