焦虑症可以通过自我调节治好吗

　　焦虑症可以通过自我调节治好吗?精神科治疗专家于平华讲解，焦虑症是比较常见的一种精神疾病，对于焦虑症的治疗也有很多方法，不少患者和家属在摆脱焦虑症的时候选择依赖专业的药物治疗或者其它的方法，长期发展下去容易产生依赖性和对抗性。因此，于平华建议在对抗焦虑症上，可以选择较健康的自我调节方法。

　　于平华专家特别讲解，患者对抗焦虑症可以通过自我调节

　　“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略：

　　(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

　　正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

　　(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

　　挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

　　(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

　　焦虑症是一种精神疾病，同时还是一种比较严重的心理障碍，在对抗焦虑症上，患者需要做好心理调整。面对感到害怕的对象应该从内心告诉自己不要逃避，要正视，想办法克服，心理治疗焦虑症，是帮助患者逐步有勇气面对自己害怕和逃避的人和事，面对使自己害怕的目标或情景，根据自身的实际情况，进行调节即可。