做瑜伽可以缓解失眠吗

　　做瑜伽可以缓解失眠吗大家都知道，瑜伽是一种养生的方式，很有益于身体健康，有很多失眠患者也会选择做瑜伽，那么，做瑜伽可以缓解失眠吗?我们来看看专家是如何解答的。

　　以下瑜伽体位可以缓解失眠：

　　1、静坐吐气：瑜伽的基本动作就是呼吸式，通过静坐吐气调整情绪，以自然放松的姿势坐在垫子上，然后双眼轻闭，用鼻子缓慢呼吸，感觉吸进的气体经过胸腔到达丹田，保持头脑清醒，尤其是在夜晚，缓慢的呼吸有助于平和心境，摒弃杂念。

　　2、三角伸展：从跪姿开始，手心于跪姿膝盖前方朝下放在地面上，与肩同宽，而双膝与臀部同宽，双脚双手都紧贴地面，随即抬高臀部，甚至手臂和腿部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶，伸展手臂与腿部，如果感觉腿部在伸展的时候感觉僵硬，可以尝试稍微踮起脚尖或者弯曲膝盖，保持身体平稳。效果：可以活动四肢，减轻压力，缓解失眠症状。

　　3、跪姿拉伸：跪姿，臀部坐于小腿上，挺直上身，缓缓向地面贴近，腹部放置在大腿之上或者之间，额头触碰到坐垫，如果额头触碰不到的话，可以添加一块毛巾或者瑜伽砖，此时，双手平行于地面向前方打开，感觉背部肌肉紧绷，最后两手臂缓缓向身体两侧腾空打开并且用力拉伸，直到手指指向脚趾，拉伸肩胛之间的肌肉。效果：放松身心，有助于快速入眠。

　　做瑜伽可以缓解失眠吗?通过以上专家的介绍，相信大家已经有所了解了，如果大家在生活中遇到了失眠，可以采取以上的几种瑜伽的体味，相信可以起到一些帮助作用。