学会这6个运动，助你提高性能力

　　生命在于运动。在现在的日常生活当中，有许多男性都不注重锻炼保养自己，从而导致了抵抗力下降，同样还会致使男性性功能下降。美好的生活要从健康开始，除了健康也要讲究合理的锻炼，不能用力过猛适得其反。小编为男性同胞们整理了8个运动，为你解决健康问题的同时提高你的性能力。

　　让我们来看看是哪6个运动吧

　　1、 踮脚

　　​手拉吊环，身体放松，将两只脚尖踮起，适应后改为单脚踮起;保持身体平衡，身体绷直。一段时间后可以把脚尖的重心移到手上，如此反复几次即可。

　　2、 猫资伸展

　　顾名思义，这套运动要像猫一样伸展。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　3、攀足固肾

　　取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

　　4、 摩击肾府

　　双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用.

　　5、 仰卧抬腿

　　要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

　　6、 跑步

　　其实这个是运动啊，考虑到场地时间问题才把它放到，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

　　小编提醒：在进行有效的自我调理时，要结合自身的健康状态加以调整。这样才能提高运动的效率，更有效的提高自己的性生活，重振雄风，使夫妻关系和睦。还要注意坚持，不要三天打鱼两天晒网，那样是没有用的。