治疗失眠的土方法有哪些 简单家庭疗法让你摆脱失眠

　　失眠是睡眠障碍中常见的一种，随着现代社会的节奏加快，工作压力越来越大，以致人们越来越晚睡，导致越来越多的人有晚上睡不着的现象，反躁，辗转反侧等，白天犯困晚上精神，严重影响了白天的上班，上课，有人说吃安眠药就好了，但是安眠药长期吃是会有很大的副作用的，而且会产生耐药性，会让药效越来越差，其实我们可以用一些食疗的方法去治疗失眠，健康还没有副作用。

　　食疗一：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用它。小米性微寒，具有健脾养胃，安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。食疗二：取大枣10-15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁热服用。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、钙、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人常食为宜。食疗三：先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳一杯一起煮。研究证明，大脑神经细胞中的分泌物血清素可抑制大脑的思维活动，从而使人进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。

　　另外还有一些注意事项，就是平时一定要养成规律性作息时间，如按时入睡和起床;保持良好的睡前卫生习惯，去洗漱，沐浴和温水泡脚等;安排良好的睡眠环境。如卧室的光线柔和，温湿度适宜，被子要柔软舒服等;晚餐不可吃的过饱，睡前避免饮用咖啡、浓茶、酒或大量饮水，可喝温热的牛奶;白天要进行有规律的足够的运动，但睡前不可活动量太大或进行剧烈的运动;睡前尽量保持心态平和，避免精神紧张及过量的脑力劳动。