怎么才不会打呼噜 告诉你5个不打呼噜的方法

　　打呼噜，这是一个众所周知的事情。大多人认为：当人睡着后打呼噜是一种睡眠质量高的表现。然而，科学研究调查发现，打呼噜可能是机体患病的表现。事实上，声音是由于空气流过人体喉部各种不同腔隙所发出的声音，当机体处于睡眠状态时，人体的大脑中处于抑制状态，机体的唇、舌、颊、颚部肌肉不会搭配形成各种空腔了，但为了机体的生存需求会留出一个大的通道用以呼吸，但如果喉部器官变窄了，那么空气通过时就会发出声音来，这就是打鼾。

　　那么，在日常的生活中我们要怎么预防打鼾呢?如果打鼾了我们又该怎么办呢?下面我将为大家进行简单的叙述：

　　打鼾是由于我们睡眠中喉部器官空隙变窄，我们可以通过一些手段来帮助我们减轻喉部变窄的程度以防止打鼾。首先，我们可以使用较低的枕头。不难想象，当我们睡眠过程中使用枕头过高时，人体的颈部会被太高，喉部器官也就被相应的太高，此时人体的气管很难保持在一个水平线上，喉部器官所呈现的空隙就会变窄，我们就很容易打鼾了。一般建议容易打鼾的人不要睡太软的床，原理同不要枕太高的枕头相似，当人体躺在软床上，重力的原因，躯体会往下陷，颈部和胸部的夹角变小，气道变窄，人体更容易打鼾。

　　生活中大多数人有在睡前饮酒的习惯。当我们饮酒后，酒精会对机体的神经产生麻醉效果，饮酒后，咽部悬雍垂、舌头、咽松弛很容易阻塞气道，此外，饮酒后机体毛细血管容易扩张，当喉部毛细血管扩张后，很容易造成部分鼻腔或者咽喉腔部分组织扩张变大堵住气管，从而导致机体打鼾。所以，我们睡前应尽量避免饮酒。不难发现，生活中经常容易打鼾的人大部分比较肥胖，为了减轻打鼾的现象，当机体过于肥胖时我们应当通过健康的方式进行适当的减肥。

　　当我们出现了在睡眠中容易打鼾的现象时，我们应该首先去往当地正规医院，检查是否是因为机体发生病变产生的打鼾现象。排除病变原因后，我们要检查我们睡觉时用的枕头是否过高，睡的床是否过软，然后进行相应的调整。如果有睡前喜饮浓茶、饮酒的习惯，为了缓解打鼾，习惯要进行改变。对于经常打鼾的人，临床经常建议在睡眠时改变习惯的仰卧位睡眠，采取侧卧位的睡眠姿势，这样一来对颈部器官的压迫减小，睡觉时也就没有那么容易打鼾了。