月子里腰背酸痛怎么办 9妙招帮你轻松缓解腰背痛

　　很多新妈妈在生完孩子之后会出现这样的情况：腰部酸痛、无力，长时间坐姿后腰部两侧肌肉酸疼更明显。而很多人都会担心这是因为月子没有做好，怕腰背酸痛会一直延续下去。其实月子期间腰背酸痛是一种非常常见的症状，新妈妈不需要过于担忧。

　　月子里腰背酸痛可能是由于产后盆腔和子宫还没有完全恢复，在充血和有炎症的时候可能会出现疼痛，多数是正常现象。这种疼痛会随着后期子宫恢复正常而逐渐减轻和消失。

　　缓解方法：

　　1.避免长期保持一个卧姿，应该仰卧、侧卧交替进行。

　　2.喂奶的时候感觉到腰酸不要硬撑，否则会增加对于腰背的损伤，应该在背部垫上枕头或者靠垫，减轻腰部压力。

　　3.进行一些腹部和盆底肌的运动，例如：在床上平躺，双手抱住膝盖部位，使其尽量靠近胸部，维持此姿势一两秒钟之后恢复平躺。

　　4.在日常饮食中，可以适当进行食补，加入中药材，并且用酒作为药引，又增加血液循环的作用。

　　5.适当进行一些弯腰或者抬举的动作，注意动作幅度不要太大，尽量让腰部避免受力。

　　6.穿平底鞋，并且前脚掌踩在厚度两厘米左右的书上，坚持直立。

　　7.在抱宝宝的时候，双臂轮流使用，让两手臂都能得到锻炼，避免出现长期用一只手臂抱着宝宝的情况。

　　8.可以在安全的情况下试一试倒着走，注意要穿平底鞋，迈步子要小，避免危险的发生。倒走对于腰背部肌肉的锻炼很有好处，能够缓解腰背疼痛，起到康复的作用。

　　9.坐月子期间，无论是夏天还是冬天，都要保持室温维持在25度左右的合适温度。如果需要开空调来维持室温，还需要注意室内的通风。

　　对于每一个新妈妈来说，坐月子都是一件十分重要的事情。妈妈们要趁着月子期间调理好自己的身体，只有拥有了一个健康的身体，后续才能有体力和精力去照顾宝宝。对于月子期间的腰背疼痛问题，新妈妈们并不需要过于担忧，相信以上的方法应该能够使得妈妈们的腰痛问题得以缓解。