肩周炎做什么运动好 五种运动适合肩周炎患者

更新时间:2017-05-20
生活中,很多人患上肩周炎而坐视不理,以为这不是什么严重的病,这是错误的想法。肩周炎多发生于体力劳动者,主要症状有肩部疼痛、肩膀活动受限等,若不及时治疗的话,会影响到日常生活和工作,因此,为了个人的身心健康,患者需到正规医院就诊。

  提到肩周炎,相信很多人都是熟悉的,但一些患者却不重视治疗工作。患上肩周炎而久拖不治,往往会影响到正常的行动能力,甚至无法抬起肩膀,因此,为了个人的日常生活和身心健康,当出现肩部疼痛或活动受限等不适时,患者应积极到正规专业的医院检查治疗。

  肩周炎对患者健康生活有着负面影响,需要给以及时的治疗,同时配合正确的肩部运动,这对缓解症状极有帮助。那肩周炎做什么运动好?又怎么运动呢?具体内容见下:

  1、首先做立正姿势,两脚分开与肩同宽,用一条长毛巾搭在健侧肩上,患肢反背于背后,双手抓紧毛巾的两端,然后健肢在胸前用力向前下方拉,而患肢拉回,反复拉动像擦背的样子,次数不限。

  2、面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举到最大限度,并在墙上做记号,然后徐徐向下回到原处,反复进行,并逐渐增加高度,这有助于缓解肩部的不适症状。

  3、把滑轮(或硬圆筒)固定在高门上,用绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端的拉手并来回拉扯,并逐渐加力,每日拉动60次左右,次数逐日增加,这在一定程度上可缓解肩部的疼痛感。

  4、右脚在前,左脚在后,两膝伸直,左手握拳并屈肘,放于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指微屈,手肘略屈并放于腰后,然后左手高举过头,并左右来回练习,每天坚持有助于缓解肩部的疲劳。

  5、垂直站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复多次并逐渐增加速度。

  由上可见,肩周炎患者不仅需要得到及时且有效的治疗,还需要进行适当适量的运动以及做好日常保健措施,如避免肩部过度劳累或受凉,注意营养均衡等等,只有双管齐下,才能彻底摆脱肩周炎所造成的伤害,进而重拾健康生活。

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