如何预防膝关节炎 膝关节炎患者应该怎么运动

　　膝关节炎是老年人常患的一种关节疾病，老年人中有相当大的一部分人受到了膝关节炎的困扰。轻者腿部疼痛，活动受限，重者已经发展为畸形，严重影响着人们的生活。究其原因，主要是老年性骨关节炎引起的。所以对于这类疾病要积极预防。那么，如何预防膝关节炎呢?

　　如何预防膝关节炎?

　　1、控制体重减肥

　　胖是膝关节炎发作的重要缘由，故中老年朋友应控制体重，避免发胖。一旦超越规范体重，那么毫无疑问，减肥很重要。体重降落后可以避免或减轻关节的损伤，并能减轻患病关节所接受的压力，有助于膝关节炎的治疗。

　　2、防止长时间站立及长间隔行走

　　长时间站立行走会增加关节接受力及加速关节退变，所以平时不能长时期徒步或者走路，要量力而行。

　　3、及时治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等

　　关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病如果不及时治疗也会导致膝关节受到伤害，出现膝关节炎，所以要及时的预防这些原发病的出现，当原发病出现时也要及时治疗。

　　4、补钙

　　人体骨骼缺钙对于身体的危害是很大的，缺钙严重的骨骼抵御力会大大降低，如果这个时候病菌入侵膝关节，就容易导致膝关节炎，所以缺钙的人也要及时补钙，提高骨骼的防御力。应以食补为根底，要留意营养的均衡，多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，适量补充钙剂，如葡萄糖酸钙、巨能钙是临床常用物美价廉的补钙品。但应留意一定要在医生指导下补钙。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，钙之缘片参加了维生素D，使人体对钙离子吸收能成倍增加。

　　5坚持适量体育锻炼

　　有规律的运动可以经过增强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于维护关节，预防骨关节病的发作。

　　6留意关节保暖

　　关节保暖关于预防骨关节病也很重要。关节受凉常诱发本病的发作。

　　医生表示，骨性关节炎的发展分为很多时期，其治疗方法是不一样的。骨性关节炎早期，可以通过适当的锻炼，像游泳、散步等，减轻体重，促进软骨的修复，控制病情的发展;还有就是，关节内注射药物可以缓解关节疼痛，起到润滑关节的作用，提升关节灵活度，适合早、中期的骨性关节炎患者。

　　膝关节炎主要表现为关节疼痛，关节僵硬，活动不便等。康复医生指出，膝关节炎患者可以通过运动来缓解症状，还可以有利于病情的控制。但是，往往很多的老年患者拍关节疼痛而很少的运动。缺乏运动会导致肌肉和关节僵硬严重，疼痛剧烈，还会使肌肉软弱无力，甚至是瘫痪。所以，膝关节炎患者是需要积极运动的，那么，膝关节炎患者怎么运动呢?

　　膝关节炎患者怎么运动?

　　膝关节炎患者运动时，虽然会产生疼痛，但是并不会导致病情加重，身体一旦适应这种锻炼，疼痛与僵硬感就会有所减轻。通常，会选择冲击力比较小且温和的运动，如太极拳、散步等。经常这样活动，会对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬起到明显效果。

　　直身跪坐：起床后或者是晚上睡觉前，可以双膝跪在床上做练习，跪坐时，腰杆要挺直，臀部要尽量后坐，尽量接触到脚后部。

　　下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，悄悄地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

　　高位马步：两膝稍弯曲(10～30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开端坚持几分钟，并逐步增加时间。普通到达每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可坚持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取到达10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力气，每天2～3次。此法主要是增强腿肌力气。

　　温馨提示：膝关节炎主要是老年骨性关节炎(又叫老年退行性关节炎)引起的，女性患者要高于男性，大约是男性患者的二倍。以上介绍了如何预防膝关节炎，以及患有膝关节炎怎么运动，希望这些可以帮到大家，减少大家的困扰，早期康复，摆脱疾病。