类风湿关节炎患者怎么锻炼

　　很多人不相信可以通过某些运动来缓解类风湿关节炎患者的痛苦，同时增加自身的力量，但实际上这是可能的，因为缺乏适当的运动会大大降低关节的运动程度和灵活性，并且会使肌肉力量变小，甚至有关节的滥用，会加速类风湿性关节炎的发展。所以说类风湿关节炎患者要积极的锻炼身体，那么类风湿关节炎患者怎么锻炼？

　　1.选择影响小的有氧运动

　　选择一些不太剧烈的有氧运动，如：散步，做运动，登山等。从少量运动开始，可以每天增加10分钟，逐渐增加运动量。您可以每周增加数次，持续30-60分钟。增加你的运动耐力，但不建议一些特别激烈的运动，比如举重等。让关节尽可能地运动，而不必承担重量。

　　2.加强肌肉和骨骼的运动

　　当你游泳时，你几乎可以锻炼整个身体的关节，并且整个身体的关节在游泳过程中不会承重，但是它们可以正常锻炼。因此，强烈推荐这项运动!它可以从开始的几分钟逐渐增加到30分钟。具体时间可以根据你的体力和锻炼效果来定。但池中的水要是热的，以免增加关节疼痛。

　　3.当一些日常运动会增加关节的疼痛时，可以尝试开始静态肌肉锻炼，只是为了收缩肌肉，但不会产生运动。

　　(1)胸部静态训练：将双手放在胸前，相互推动，尽可能使用大力量，保持5秒钟，然后休息5秒钟，做5个周期，逐渐增加时间至10秒钟， 15秒。

　　(2)肩部静态训练：直立靠在墙上，双手放在身体两侧，保持肘伸直，用双手向后推动墙壁，保持身体静止5秒，休息5秒，重复10次。

　　(3)腿部肌肉训练：坐在地上，一条腿伸直，一条腿弯曲，然后试图收缩弯曲的腿部肌肉，保持肌肉收缩6秒，然后松开，然后换腿。它可以从一天两次开始，每次5次，然后逐渐增加到15次。

　　4.伸展运动

　　一些日常的伸展运动可以增加肌肉的柔韧性，减轻疼痛，您可以在伸展运动之前或之后，在桑拿浴室中享受热水浴。您也可以步行10分钟预热以减少受伤的可能性。

　　5.手指运动

　　握紧拳头，然后尝试伸直手指并每天重复两次20次。

　　6.手腕运动

　　坐在桌旁，左臂的前臂放在桌子上，但左手掌在桌子的边缘。右手的手指抓住左手的手指，向后弯曲左手手腕并逐渐增加弯曲角度，然后放开并让左手尽可能快地下降而没有疼痛。然后换另一只手。重复20次，每天2次。

　　7.肘关节练习

　　拉直右臂，使右臂平行于地面，右手朝上。用左手抓住你的手指并将其拉下。保持右臂平行于地面并坚持30秒。然后，用右手掌向下，用左手抓住右手的手指并将其拉下。保持右臂平行于地面并坚持30秒。然后换一只手臂。

　　8.髋关节运动

　　坐在地板上或床上，伸直双腿，稍微分开双腿。然后把你的腿向内翻两倍侧脚趾接触，坚持5秒，然后向外转动腿，坚持5秒。 每天两次，逐渐增加重复20次。

　　9.脚踝训练

　　面对墙壁，双手平放在墙上，并保持双脚向前。 保持一英尺落后。 保持脚跟与地面接触。 向前推墙。 使用后背直腿施力。 保持脚跟与地面接触。 坚持30秒，重复3次。 然后换另一条腿。

　　10.太极

　　有兴趣的病人也可以做太极拳。

　　温馨提示：以上是关于类风湿患者应该如何行使的相关介绍，希望对大家有所帮助，祝早日康复! 此外，我们还必须注意不要进行跑步，慢跑，打篮球和网球等高强度运动。 这不仅不会减少关节疼痛，而且还会增加。另外类风湿患者更容易感到疲倦，所以平时睡眠更平衡。