徐州心理咨询医院精神康复科怎么样

     焦虑会导致心跳加速甚至心脏病，影响心理健康，并导致睡眠问题。事实上，让我们感到焦虑的通常是一些小事，比如处理一堆电子邮件、一大早赶车上班，或者出门前丢了钥匙。严重的焦虑需要医生的帮助，而一些较轻的焦虑可以通过以下小方法来缓解。

    1、规律睡眠。不规律的睡眠会产生严重的后果。久而久之，就会形成恶性循环，破坏身心的整体平衡，扰乱新陈代谢，导致压力和焦虑增加。不要低估睡眠模式。即使睡不着，也要按时躺下。一两个月后，你就能养成良好的睡眠习惯，焦虑自然会得到缓解。

    2.消除杂乱。杂乱的工作环境让人更难放松，总感觉还有更多工作要做。所以花十多分钟收拾你的房间或办公室，整洁有序的空间会减少焦虑。

    3.经常说谢谢。研究发现，表达感激之情可以减少焦虑。每当您与他人互动时，无论是超市收银员还是快递员，您都应该始终说谢谢。不要小看这个简单的句子，它可以在不知不觉中减少你的焦虑。

    4.设定近期目标。如果您对未来感到困惑，请不要考虑它。设定一些具体的近期目标更有利于消除焦虑。一个实用的计划可以让你保持稳定的情绪，一步一步地接近你的近期目标可以让你感到踏实平静。

    4.寻找纯真。儿童和动物似乎有一种在没有压力的情况下享受乐趣的本能。所以经常和宠物玩耍或者照顾孩子，你也可以感染这种纯粹的快乐，这对缓解焦虑很有帮助。

    5.让自己暂时“消失”。将自己与外界隔绝，即使它“消失”了5分钟。在“失踪”期间没有电子邮件，没有看电视，也没有新闻。太多的噪音会增加压力，给自己找个安静的地方。

    8.提前计划。试着列一个“不做”的清单来养成一个好习惯。与其每天花10分钟争先恐后地找钥匙，不如养成把东西放在适当位置的习惯。提前做好准备，稳住心情，准备好第二天的衣服，收拾好背包。