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 晚睡强迫症怎么改善？

    1.认识到睡懒觉的危害。

    晚睡会加速衰老，免疫力下降，视力下降。还有很多人把工作拖到深夜，睡前发朋友圈，好像是为了证明你有多努力，了解你的人会更看出你的低效。

    2.安排好你晚上的时间。

    有晚睡强迫症的人，睡前有对睡眠的恐惧或强烈的兴奋，反复出现不睡觉的强迫观念和行为，或伴有一些焦虑。所以你要合理安排作息时间，尽量不要把工作带回家，按时睡觉。

    3.调整心态，重新定位自己。

    患有深夜强迫症的人，性格上容易拖延，在工作学习中不自觉地形成一种拖延的氛围，直到最后一刻才完成任务，面对压力形成一种“拖延”的解决方式。另外，过于执着、敏感、追求唯美是导致强迫症的重要塬因。所以，预防深夜强迫症需要人们调整心态。

    对于晚睡者来说，这个习惯一开始会很难改变。学会慢慢调整这种不好的生活习惯。同时，尽量不要把工作带回家，每周把就寝时间提前半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力中，找一个压力的出口，也可以通过身边的人释放一些压力。多运动，养成晨练的习惯。只要坚持，早睡早起的习惯就会固定下来。

    另外，如果不得不熬夜，可以做一些必要的准备，尽量减少对身体的损害。第一，注意晚餐时鱼和豆制品的摄入，有补脑健脑的作用；多补充含维生素C的食物；还要注意补水，可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既能补水又能去火；二是睡懒觉，而不是“洗懒觉”。皮肤作息时间在22:00-23:00之间进入晚间保养状态。在这段时间里，一定要对皮肤进行一次清洁和保养；第叁，熬夜之后，好的补救办法就是“弥补失去的睡眠”。如果没有，中午小睡10分钟也很有用。