怎么克服社交恐惧症 认知行为疗法是方法

　　你是否会存在害怕在别人眼观下做事、害怕与陌生人说话，害怕在大众面前口头演讲甚至做其他事情等这些现象?实际上，这种就是我们所说的典型的社交恐惧症，患有这种恐惧症的患者在发作时会容易出现紧张不安、失控感、心慌、出汗、颤抖、恶心等症状。这种恐惧症会让我们容易发生性格孤僻，甚至还会导致我们悲观生活。那么，怎么样克服社交恐惧症呢?

　　，转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败;

　　第二，可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往;

　　第三，到人多的地方去。保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己;

　　第四，不要苛求。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔;

　　第五。鼓励自己去参加聚会。给自己的要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。

　　第六，学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。

　　认知行为疗法是方法!

　　这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。

　　先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

　　以上就是为各位患有社交恐惧症的患者治疗方法，面对社交，我们需要放开自己的心态，不要总是刻意别人对你的评价和目光，也不要把自己想象过于重要。其实，面对陌生人，我们需要相信自己，做好自己应有的作风和礼仪。当然，微笑是的解药。多点笑容，这个世界将会变得更加美好!