如何避免经期失眠？

　　月经是女性每个月的必有的事，是每个女性朋友都关心在乎的事情。然而在经期有许多女性朋友都会感觉不舒服，有的会痛经，有的会头疼，甚至有的会失眠。本来在月经来潮的时候，是女性脆弱的时候，如果再晚上休息不好，失眠的话，那就是雪上加霜。本来在经期的时候女性就容易情绪受到影响，如果还有失眠的困扰，那么该多么伤心啊。与此同时，表示：女性在经期容易出现莫名的情绪紧张，进而引起失眠症状。那么对于这种情况，我们应该怎么预防和避免在经期时出现失眠的情况呢?下面让告诉你。

　　、在经期的时候饮食特别重要，俗话说的好：“人只有吃的好，吃的舒服才能一切都好”。因此女性朋友应该要有规律、合理饮食，然而有些女性在经期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

　　第二、在日常生活中，大多数女性朋友都比较喜欢安逸舒适的生活，不喜欢运动。因此身体就会因为缺乏锻炼，有各种各样的毛病。月经来潮期特别重要，所以在经期前可以做些适度的运动并保持一周或增加运动。这样可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

　　第三、由于生活压力越来越大，对于女性朋友心眼又特别的小，所以在这样的情况下，比较的悲观和自卑。特别是在经期失眠的时候就会比较烦躁，就会悲观。建议，在这个时候，女性朋友应该变得更加乐观自信。女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

　　第四、其实越是在经期越想找点刺激的东西来缓解自己心里的烦躁。但是在经期失眠的时候，就应该避免刺激。咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　第五、在经期失眠的时候需要营养，这个时期是特殊时期，建议女性朋友可以多摄入钙镁，因为它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

　　上述就是如何避免经期失眠，我们要防患于未然，这样当经期失眠的时候也不会措手不及。后，特别强调，女性要想避免经期失眠，重要的还是要缓解紧张情绪。所以，女性在经期来临之前就要适当放松心情，不要过于紧张，同时采取以上介绍的几种方法进行自我调理，从而避免或减轻经期内失眠。当然，如果女性经期失眠的情况较为严重的话，好尽快咨询专科医生求助，以免严重损害身心健康。