腹部减肥的方法有哪些 腹部减肥只需做到4步

　　现在不管是男性还是女性每天都需要去上班，白领们在上班的时间需要在办公椅上面坐很长时间，有时候工作忙碌起来需要好几个小时都在办公室里面一动不动，这样不仅会使我们全身的血液循环受到严重的障碍，而且全身的脂肪也很容易堆积在腹部和腰部，所以我们平时应该在办公室里面做一些瘦小腹的健身操。

　　我们可以做一些呼吸扭腰的运动，普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做，可能瘦腹部的效果不是非常的明显。如果我们做板凳超过两个小时就应该做一下呼吸扭腰运动，这样效果才会更加明显。

　　其次我们先做准备运动，保持站立的状态，双脚分开与肩一同宽，双手在一起深呼吸三次后吸气腰部进行旋转，跟随呼吸节奏扭转到自己的极限，我们需要在吐气的时候向回扭转到达原来的位置，需要坚持做几组才会促进身体血液循环，防止脂肪堆积。

　　还可以做一些抬腿收腹的运动，这个运动只需要一把椅子就可以做到，其实办公室的办公椅就可以，我们在午间休息的时候先脱掉鞋子，背部紧靠在办公椅后背的位置，双手需要抱住膝盖然后逐渐抬起腿部。尽量让腿部抬高到我们能到达的部位，因为腿部越靠近腰腹部，对腰腹部的锻炼也就越强。

　　腹部进行减肥还需要注意的就是饮食方面，我们需要在生活中多吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且还需要多吃一些粗纤维的食物，包括地瓜，韭菜等食物。

　　生活中的瘦腹部其实是很容易的，现在我们可以了解到一些瘦腹部的健身操和饮食，这些运动不是一天两天就可以看到效果的，我们需要长期的坚持，同时再配合一些清淡的健康的饮食，注意少油少盐，多吃新鲜的蔬菜和水果，不久就可以看到效果。