普拉提减肥瑜伽怎么做 3个动作助你搞定赘肉

　　不管是春夏秋冬，总有很多美女都为身上的这些赘肉发愁。听说普拉提瑜伽可以减肥以后，大家都在问普拉提减肥瑜伽怎么做?指出之所以说普拉提能够减肥，是因为其能够锻炼人体深层的小肌肉，从而提高身体的平衡力，来进一步优化自身肌肉的线条。

　　现在就教给大家3个动作，来帮助你搞定赘肉。

　　动作一：侧旋转半倒

　　侧旋转半倒的功效是能够增强心肌和起到瘦腰的效果，还能够锻炼腹肌和拉长脊椎骨。

　　具体的做法是首先身体坐正，保持膝盖弯曲，然后双脚分开和臀同宽，且平放在地面上，两膝之间可以夹一个小球或者瑜伽木块。同时两臂还要在胸前呈交叉相抱的姿势，保持和肩相同的高度。

　　接着就是向左旋转躯体，同时保持呼气，双膝把小球夹紧，这样能够使臀肌收紧。再保持吸气，然后身体抬起坐正，然后身体向左再旋转。这个动作重复3次，就可以起到减肥的目的。

　　动作二：侧身两头起

　　首先我们需要把身体朝左侧卧，然后左臂伸展且右手放在脑后。脚后跟并拢、足尖保持绷直状态。同时呼气且双脚举起，和地面保持10～25厘米的距离，然后吸气，放下双腿和头以及躯干。

　　可以起到瘦腰、提臀、美腿的功效。

　　动作三：收腹旋转

　　这个动作较为简单，保持仰卧，然后把膝盖弯曲成90度抬起，双臂伸出且和肩齐平。保持膝盖并拢的姿势并且同时保持身体向右侧放低的状态，呼气。然后吸气，双膝回到中央后呼气且向左侧放低。和地面保持15厘米高左右，交替旋转6次以后交替旋转。

　　有利于收腹和柔韧脊椎。

　　强调普拉提减肥瑜伽博大精深，要学习的地方还有很多，希望大家能够学会上述这三个动作，然后努力钻研其它的招式，减肥不是一朝一夕就可以实现的需要大家长期的坚持下去。做瑜伽的时候需要控制饮食哦，这样减肥的效果会更快更好。