颈椎病如何自我锻炼 分享在家的颈椎锻炼方法

　　颈椎病，是指颈部神经受到压迫或者颈椎骨质增生而导致一系列病症的综合征。其主要的症状包括头晕头痛、颈肩痛、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、上肢麻木、行走困难，严重者会出现大小便障碍，四肢麻痹，出现瘫痪。此病多发生在中老年人身上，且男性患者偏多。

　　下面，我为大家介绍几种颈椎病的自我锻炼方法。

　　一、根据个人的喜好可以选择站着或正坐，双手放置于膝盖前或者叉腰。向下低头使下巴贴在胸前，保持这个姿势停留一个呼吸的时间，然后慢慢抬起头使头往后仰，眼睛看向正上方，保持这个姿势停留一个呼吸的时间。

　　二、根据个人的喜好可以选择站着或正坐，双手叉腰或者放置于膝盖前。两眼平视，头颈先慢慢向左边旋转到限度，然后再还原至起始姿势，连续旋转三次后换另外一个方向，同样旋转三次，左右交替进行。

　　三、双手十指相扣，屈肘上举，用手掌搂抱颈部，双手力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力互斥，随着我们的呼吸有节奏地进行锻炼。

　　四、起始姿势同上。头颈尽力向右后上方转，上身躯干也随着向右转，双眼转视右后上方;还原至起始姿势换另外一个方向;头颈尽力向左上方转，上身躯干也随着向左转，双眼转视左后上方，还原至起始姿势。

　　颈椎病的自我锻炼不仅是一种保健锻炼，同时也能改善颈椎病的症状。需要提醒大家一下的是，在进行自我锻炼时要保持呼吸匀畅，每个动作重复五次左右，每天可练习一到二次，若在锻炼后有不舒服的感觉，即有可能是动作幅度太大，可以适当减慢速度或者减少练习次数。