如何防止半月板损伤 分享6大预防措施

　　在平时生活中难免会出现磕碰损伤，尤其是膝盖也很容易发生半月板损伤，膝盖半月板损伤对正常活动能力也会造成很大的影响，不及时治疗还可引起更多后遗症，因此在平时生活当中我们应该注意做好半月板损伤预防措施，尤其是在运动中、工作中保护好自己的膝盖。

　　如何防止半月板损伤，分享6大预防措施：

　　1、平时生活中要注意做好膝部防寒保暖措施，尤其是运动中应该注意配带专用的护具。运动员在平时跑步前先做好热身运动，比如适当揉搓膝盖局部等。

　　2、在进行运动后，如果感觉局部不适或过度劳累，可适当进行热敷或按摩，可帮助促进血液循环，快速缓解不适，减轻劳损。

　　3、运动员需要进行负重拉练时，要注意减少膝盖损伤，特别是在下坡时，应注意避免膝盖受到过度的冲击。

　　4、如何防止半月板损伤?指出如果肌肉发达，可以帮助缓解膝盖的压力，降低膝盖损伤程度。因此在平时生活当中应该注意多做全身锻炼或腿部肌肉锻炼，可以帮助减轻体重、减少对膝盖的承受力。

　　5、日常生活中要注意合理饮食，多吃含钙、磷等微量元素丰富的食物，如果运动强度大的人群，更需要根据自身的消耗制定合适的饮食计划，防止营养不良导致局部退行性病变速度加快。

　　6、日常生活中应该合理安排运动量，避免膝关节负荷超出能力，并且要注意进行了训练后应该充足的恢复时间，这对于防止半月板损伤来说也非常重要。其次，也要做好生活细节的预防，如上下楼梯时或者是走比较滑的地方，应该要稳重，保持全神贯注，防止发生外伤。

　　今天为大家介绍的预防半月板损伤的方法了，希望大家看完之后可以对这个问题有认识和了解，如果已经发生了半月板损伤的患者要注意及时进行治疗，并注意停止或减少运动量，在医生的指导下做好恢复训练，以更好防止局部肌肉萎缩。