半月板损伤后如何锻炼 康复锻炼妙招细说给你听

　　半月板损伤可能会给患者带来严重的运动障碍，有可能导致站立都困难。大家在生活中要懂得一些锻炼方法，帮助自己的半月板损伤尽快恢复，同时还能够促进自己的运动协调能力，让自己更快恢复到健康的状态和生活。

　　1下蹲训练

　　这种下端的训练可以帮助患者的臀大肌和股四头肌提供有力的力量，尤其是对半月板损伤病人，能够有效的恢复半月板的功能。但是在做这个动作的时候，一定要小心操作。首先，不要挑战高难度，可以选择徒手无负荷的半蹲。在康复后期，可以适当的加重训练的力度，也不能蹲得过深，可以选择坐蹲，在屁股后面放凳子，避免对半月板造成损伤。

　　2分腿下蹲

　　这种训练不仅能够帮助锻炼股四头肌、腘绳肌，而且还可以提高下肢平衡能力。这个动作首先要求患者双脚指向正前方，同时还要避免外八字脚和膝盖内扣。半月板损伤的患者需要在康复过程中，逐渐增加力度，但是开始的时候一定要避免蹲得过深，同时还要膝关节不要深过90°。

　　除了上述两种方法之外，大家还可以参考网络上的其他方法，这样能够有效的帮助自己的半月板损伤快速恢复，所有方法都需要坚持不懈，持之以恒，再坚持一段时间之后，相信就会有明显的好转。在做锻炼的过程当中，一定要注意安全，千万不要做任何危险的动作。

　　上面就是几种常见的半月板损伤的锻炼方法，希望能够教会大家在遇到半月板损伤的时候，仍然可以做一些康复的锻炼方法，帮助自己恢复，同时远离半月板损伤的危害。大家可以参考一下上面的方法进行锻炼，相信坚持一段时间之后会有不错的效果。