外侧半月板损伤怎么办 四个诀窍解决半月板损伤

　　半月板损伤多是由于扭转外力引起的，是一种膝关节局限疼痛的病，非常常见。那么，外侧半月板损伤怎么办呢?四个诀窍解决半月板损伤。跟着我一起来看看。

　　半月板损伤是由扭转力引起的，当一个轴承固定在腿上，腿半屈、外展、身体和大腿突然旋前、压力下的股骨髁和胫骨旋转，之间由于内侧半月板，半月板撕裂。

　　一、单脚闭眼站

　　这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖略微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小背凹陷，开始睁开眼睛，熟悉闭眼后做，可以坚持超过25秒为合格。对于训练，你可以设定时间在30秒~ 60秒。

　　二、单腿硬拉

　　本训练可促进臀大肌、腘绳肌力量和下肢的稳定性和协调性。做时，膝盖可以稍微弯曲，但不要弯曲太多，整个动作过程中要注意腰部要锁好，不要弯曲。

　　三、下蹲练习

　　蹲训练能促进臀大肌和四股二头肌的肌力，但对半月板损伤患者应非常小心。首先，不具挑战性的蹲下，可以选择手靠墙静蹲，徒手用力蹲下，即使在后期康复，也不能蹲得太深，不能深超过90度的膝关节。您可以选择坐或蹲，蹲在箱子上，一些高凳子或跳马的屁股，安全。

　　四项原则：确保训练蹲脚直直向前，避免脚趾和膝盖扣;两个是蹲直向前，而不是弯腰，会伤害腰部;三是使蹲屁股坐在行动，而不是膝盖脚趾。

　　四、分蹲

　　也叫保加利亚蹲，这个动作还可以促进股骨头四腿筋和下肢平衡，强烈推荐。这个动作一定要脚伸直伸直，避免外八个字和膝关节按钮，半月板损伤，术后康复，避免蹲得太深，膝关节不应超过90度深。

　　四个诀窍解决半月板损伤，例如下蹲练习、单腿硬拉、单脚闭眼站等。在日常生活中，不管是运动或者是什么活动，一定要注意安全，要多做热身运动，防止膝盖受伤。