怎么锻炼使阴道紧缩 坚持四个锻炼使阴道收缩

　　有很多女性在生完宝宝之后发现自己的阴道变得松弛，性生活质量也因此下降，甚至因为过于担心而变得不自信。指出，女性发现阴道松弛在平时可以通过一些锻炼方法帮助改善缩紧阴道，提高性生活质量。下面就为大家详细介绍几种有效使阴道紧缩的锻炼方法。

　　怎么锻炼使阴道紧缩?坚持四个锻炼使阴道收缩：

　　1、立式锻炼：首先保持站立，双腿微微分开，然后用力收缩臀部肌肉，同时把大腿部靠拢，双腿的膝部外转，接着使劲收缩括约肌，从而让阴道保持上提。经过坚持锻炼能够有效改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，一般女性可每天坚持锻炼15分钟。

　　2、如厕缩阴运动：阴道松弛的女性在每次小便时，可以故意收缩会阴部肌肉，不要让尿液排出，大约在坚持2分钟后，再次放松局部肌肉，然后排尿，并且再此进行收缩。一般女性只要坚持练习两个月，就可明显改善阴道松弛症状。

　　3、练习骨盆运动：首先应该保持半蹲，然后把自己的两双腿膝盖微屈，两足同时分开保持在60厘米左右，两手自然叉腰。接下来进行吸气，同时还要将骨盆前推，呼气的同时把骨盆拉回，臀部在锻炼过程中应该尽量向后撅起。每组可以反复锻炼10次。

　　4、提肛锻炼：在平时坐公交车或者是工作的时候，都可以进行提肛锻炼，比如说坐着的时候可以夹紧双腿，随着呼吸进行收缩肛门的运动。每组坚持锻炼十分钟，每天可以多练习几次，相信就能够明显缩紧阴道。

　　以上就是今天为大家介绍的锻炼时阴道紧缩的方法了，希望大家看完之后能够利用起来，让阴道松弛的情况有所改善。在这里提醒女性朋友们，在分娩的时候应该注意选择合适自己的方法，如果胎头太大也可选择剖腹产，以免分娩时阴道肌肉组织受损断裂而引起阴道松弛的情况。