怎样治疗小腿肌肉萎缩 6个训练提高腿肌肉弹性

    得了小腿肌肉萎缩该肿么办呢？如果不是很严重我们可以通过平时的锻炼就可以缓解小腿萎缩的情况，如果比较严重就要及时去正规的医院进行针对性的治疗，在治疗的同时也可以配合运动，当然保持一颗好的心态也是非常重要的，通常患者的积极，乐观向上的态度对病情的恢复也起着推波助澜的作用，那么接下来我就来介绍6个提高腿部肌肉弹性的训练。

    1，坚持做双则股四肌，小腿肌肉等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿，小腿肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。

    2，举重练习：重量递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。还有一种是重量递减法，此法能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，动作质量。此种锻炼方法可以使肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。小腿肌肉萎缩患者在进行以上几种功能锻炼时是在专业人士的指导下进行一定要避免因为锻炼不当加重病情。 

    3，短距离往返小步跑。

    4，侧身交叉步跑。

    5，原地高抬腿跑。

    6，原地纵跳。

    以上六种运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助，这几种运动方式也是比较适合小腿肌肉萎缩患者平时进行锻炼的。希望可以给患者朋友们提供到帮助。另外，提醒患者朋友们，切不可抱着急于求成的态度去锻炼，盲目地增加时间或者增加运动量，都是一个错误的方式，恢复是一个过程，适当的才是的。