预防乳腺癌的瑜伽怎么做 做3款瑜伽可防乳腺癌

　　乳腺癌的早期没有什么明显的症状，但是随着病情的不断发展，乳房的肿块会越来越明显，所以在平时应该参加一些体育锻炼来预防乳腺癌的发生，比如地平时可以多多运动，运动在很多疾病中都有很好的预防效果，包括乳腺癌，平时可以多做一些瑜伽，既能锻炼身体，又能预防乳腺癌。

　　1.臀部走

　　坐在瑜伽垫上，采取坐山式，双腿尽量伸直，双手放在臀部的两侧，让脊柱往上延伸，吸气同时右臀部抬起来，呼气然后向前落地，然后再吸气，左臀部抬起来，呼气，然后左臀部向前落地。重复这样做，一直到瑜伽垫的前端，然后往后走。这样做的好处，可以激活骨盆还有腹部肌肉，按摩内脏等等。

　　2.手肘运动，打开胸腔

　　手肘抬起与地面平行，大约比肩膀同宽，小手臂之间相互平行，掌心面向自己，吸气时手肘往外打开，和肩膀在一条直线上，并且高度统一。呼气时手肘往内收，回到刚开始的姿势。这样做的好处是可以激活上腹部和胸腔的肌肉，拉伸淋巴结。

　　3.水壶式

　　坐直坐高，双手叉住腰部，吸气时右手向上，呼气时向左侧尽量伸展，然后再吸气回正左手向上，呼气时往右侧尽量伸展。这样做的好处是可以激活人的两肋间的肌肉扩张呼吸，激活上半身和胳膊中淋巴液的流动。

　　乳腺癌是一种多发病，一般从20多岁开始出现，所以在平时的生活中，不管多忙，都要积极的运动来预防乳腺癌，平时有一个规律的作息，避免饮酒，另外，平时女性可以多做一些瑜伽动作，可以有效的预防乳腺癌，比如可以做臀部走，还有手肘运动等等瑜伽动作。