手臂肌肉萎缩怎么办 6个手部运动可缓解症状

　　肌肉萎缩是指横纹肌营养不良,肌肉体积较正常缩小,肌纤维变细甚至消失，而手臂肌肉萎缩会使手指有麻木现象，多发于青少年，虽然其致残率十分高，但是只要配合医生，并且用正确的方法来进行自我调，才会达到一定的缓解。患者可通过某些手部运动来缓解病情，接下来我来给大家介绍6种手部运动。

　　静力引体。两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。身体上拉时呼气，下垂时吸气。上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　　借力引体。借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

　　俯卧撑。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　卧推。仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

　　双杠臂屈伸。双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原，主要练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。

　　哑铃。1、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2、在点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3、约做15~20次。起作用增加手臂肌肉力量。

　　除此之外，还有许多有效的手臂运动，对缓解手臂肌肉萎缩有很好的作用。很多患者可能因为患此病而感到自卑，甚至不敢露出来让他人观看，那是不正确的做法。患者应该避免有消极的想法，要保持乐观的态度，相信病情会有所好转，才会有很好的疗愈效果。