患者如何自我治疗强迫症

　　近年来，强迫症已经成为了一种非常常见的精神类疾病。国外很多的流行病统计患病在2%-3%，患者发病的平均年龄范围是22到36岁，35岁以上的发病患者只占15%。很多的强迫症严重的患者都试图以自杀来解脱痛苦，这也成为了社会上普遍的现象。因此，我们必须要把强迫症扼杀在早期。

　　1、找到自己恐惧的根源所在

　　强迫症的发病其实是一种内外因素综合作用导致的结果，会引发强迫症的外在因素非常的多，但是又大同小异，一般包括遗传因素、应激因素等等。当患者对这些因素理解透彻之后，患者就会找到真正导致强迫症出现的因素。如果有一些让人感觉到羞耻或者是厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，是会引起人们的焦虑和痛苦，这一类就是内在的恐惧线索。比如，患者有一些危险的念头之后，就不反复做这件事情就表现的很痛苦等等。

　　2、系统脱敏

　　首先患者需要先学会放松的方法，然后根据简单嗷困难的程度列出强迫性行为的次数和表现出的激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，比如对于一个洗手癖而言，可以一步步的减少患者的洗手时间，慢慢的增加对脏物的刺激量，患者依次执行下去。

　　3、听其自然

　　这个方法在于减轻和放松患者的精神压力，让任何事情都顺其自然，该咋办就咋办，如果是做完了之后就尽量少想它，不对这件事物做出任何评价。不对事物过于担心，如果有东西忘了带就不需要返回寻找了，担心门没锁好的就当没锁好了，东西没有收拾干净的就脏乱着吧。经过一段时间的努力来克服患者由此产生的焦虑情绪，症状是会慢慢改善的。

　　4、当头喝棒

　　当你开始出现强迫性的思维时，需要及时的对自己大喊“停”。当你在自我治疗过程中遇到了困难的时候，请别忘了向你身边的朋友或者心理学家寻求帮助。

　　由于强迫症的治疗过程较长，症状也比较顽固，所以还是希望大家能够做好防范措施，不要让强迫症盯上自己，如果出现了反复洗手、强迫思维以及强迫行为等等症状，可以试试以上的方法，可以适当的缓解强迫行为，如果自己无法克服，就需要到医院找专业的医生了。