调整焦虑症的方法的有哪些

　　从对社会观察数据我们发现，在我们生活的社会里，有很多人都或多或少都会有一定焦虑的心理现象的。而我们从生活中可以知道焦虑症的危害是很大的，所以我们在生活中应该要及时的调节这种焦虑情绪，避免焦虑情绪影响我们的身体健康，那么调整焦虑症的方法的有哪些呢!

　　、生理调节：生理调节包括两个方面：其一是呼吸松驰调节：即当自我感觉到心理比较紧张时，可改变原来的呼吸节奏，采用缓慢的稳定的呼吸方法，连续多次，可达到消除紧张情绪和平衡心理的目的。其二是肌肉松驰的调节：如近几天一直情绪紧张，可选择安静的环境休息一下，听听轻松的音乐，躺一会，让全身各处肌肉得到放松。其三是转移想象。如某伯事使自己的心情十分压抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。

　　第二、学习实践的调节：学生的主要任务是学习，如果自己的知识扎实，学得认真，复习得充分，就不怕考不到好分数，也不会怕考试测验，紧张心理即会自行消除。所以一定要认真脚踏实地搞好学习。

　　第三、患者可以自己写日记，自我倾述。生活中随着我们的工作或者学习的压力越来越大，很多时候我们会逐渐忘记那个写日记的年龄了。经过对一些初中生的考察发现，很多人在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?因为日记让那些初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。而且对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤，从而达到早日康复的目的。

　　第四、药物调节：如果采取了以上各种方法还不能达到调节效果或已发展为心理疾病时，就必须带患者去求医，并接受药物的调节。如遵医嘱服用镇静剂等。

　　以上就是“调整焦虑症的方法的有哪些”在生活中常用的方法，希望大家掌握这些知识后，在平时的生活中运用起来，让自己早日从焦虑的环境中走出来，同时还应该多抽出一些时间去郊外散散步，这已是缓解焦虑症的好方法。当然如果你已经的焦虑症患者了，那么就更应该要好好学习这些知识，从早日走出焦虑症的痛苦，回到健康的生活中来。