该怎么提高睡眠质量？

　　长期睡眠不足，容易引起内分泌系统紊乱，使皮肤中的毛细血管瘀滞，循环遇阻，从而影响影响皮肤新陈代谢，加速皮肤的老化且导致黑色素细胞的活性减小。因此，白友们应该提升睡眠质量来辅助白癜风的康复。那么，该怎么提高睡眠质量?下面就由白癜风医院的医生为大家进行详细的解答：

　　提升睡眠质量的方法

　　(1)热水暖脚10分钟

　　睡前温热水泡脚对促进身体血液循环和新陈代谢有帮助，且脚上是人体穴位较多的地方。睡前温水(40℃～45℃)泡脚配合按摩脚心和脚趾，可促进气血运行、舒筋活络。对于白癜风患者提升睡眠质量很有帮助。

　　(2)喝杯加蜜牛奶或者蜂蜜水

　　牛奶中含有可促进睡眠的色氨酸成分，蜂蜜不仅有助于睡眠期间保持血糖平衡，还可滋润肌肤，长期食用对身体白斑有益，二者的结合能够很好的提升睡眠质量。牛奶加蜂蜜如今也已受到了众多养生爱好者的青睐。

　　(3)五指梳头

　　长期的用脑，会出现大脑疲乏的现象，头部的穴位多，白友们在睡觉前通过五指梳头，可疏通头部血液，消除大脑疲劳，提高大脑思维，促进发根营养，早入梦乡，这一方法对日常生活中缓解精神压力也有效。

　　(4)开窗换气

　　养成良好的睡觉习惯，保持室内新鲜空气流通，减少二氧化碳，有助于睡得香甜，提升睡眠质量。此外，国外一项关于睡眠质量的研究发现，晚上睡觉的室温，保持在18°C～20°C，是有助于入眠。

　　睡前舒缓运动

　　大开运息：安抚身心，舒缓焦虑

　　1.双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上。

　　2.牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。

　　3.反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。

　　通常人体在睡眠时，自身免疫机制就会进入相对活跃状态，良好的睡眠质量能有效的促进患者自体免疫起作用，从而清除体内的异己病变。所以，确保充足的睡眠是调整自身免疫力较为有效的方法之一，能够有效辅助治疗白癜风康复。

　　虽然白癜风康复护理很重要，但是建立在进行科学治疗的前提之上，得了白癜风应注重科学治疗和康复护理相结合。