白癜风患者如何提高睡眠质量？白癜风的发病原因有什么？

　　进入深秋你失眠了吗?每年一进入秋季都是失眠的现象就有很大减少，天气越来越冷，凉爽的天气，容易使人安心睡着，很少有人出现晚上入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短甚至失眠等现象但是仍有人不可避免会有以上症状。医师指出，失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个人体处于非常不好亚健康状态。长期睡眠不足会影响人的身体健康给人体造成很大损害，诱发、加重白癜风，因此必须及时科学应对。

　　睡眠不足危害健康，诱发或加重白癜风!

　　对人体而言，睡眠就像空气和食物一样不可缺少。科学家认为人的大脑要实现思维清晰、反应灵敏，充足的睡眠必不可少，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分有效的休息会成为白癜风的发病原因，还有就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，危害身体健康，诱发包括白癜风在内的多种疾病。

　　目前医学大量研究证实，免疫功能异常与白癜风的发病密切相关这是造成白癜风的发病原因之一。白癜风患者血清中抗黑素细胞抗体及其与皮损关系、杀伤黑素细胞的机制的研究更为揭示白癜风免疫提供了依据。因此长期睡眠不足很可能诱发或加重白癜风疾病，而对治疗与康复也十分不利。白癜风患者及家属应予以高度重视。

　　白天适当光照

　　尽量每天暴露于阳光下2小时(非强光)，秋季如早上9-10点左右、下午3-4点外出活动。如果有事不便外出，白天也要确保室内光照充足。

　　坚持耐力训练

　　每周进行4次30-40分钟的耐力训练，如行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。

　　上床不能太早

　　比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。

　　保持身心放松

　　人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

　　合理健康饮食

　　秋天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。

　　温馨提示：白癜风患者不仅仅要养成良好的睡眠习惯，在生活的其他方面也应该养成好习惯这是避免触发白癜风发病原因的重要一环，比如良好的饮食习惯、作息时间规律、合理的锻炼等等对白癜风病情恢复也十分有利。这些好的生活习惯，能够调整患者的免疫系统，进而加强患者的抵抗力，对白癜风或其他疾病的调养也大有助益。此外，秋季是白癜风转入低发季，白癜风患者应及早进行科学规范诊治才有治好的希望。