医生建议：男人想要前列腺健康，应做到“3要3不要”！

前列腺是男性生殖系统中至关重要的腺体，但非常软弱，略微不注意有可能会出现多种病变，其主要症状是尿频尿急尿痛，排尿困难、夜尿增多和尿不尽，乃至会导致性功能障碍。其实前列腺炎是可防可控的疾病，只要做好3要3不要就能下降患上前列腺炎危险。

男人想要前列腺健康，需做到哪“3要3不要”?

1、规律的性生活

不管是手淫还是夫妻同房都要坚持规律的性生活，树立正确的性生活观念。关于年轻夫妇来说，一星期在2~3次即可。适当的性生活能坚持前列腺腺管畅通，促进前列腺液不断更新，防备前列腺炎。

2、要合理安排饮食

防止喝酒，由于酒精会跟随着血液循环，刺激前列腺，使得前列腺反复充血。少吃辛辣刺激性的食物如生姜大蒜和辣椒等，由于这种食物会导致性器官充血，加重便秘和痔疮症状，一起也会压榨前列腺。防止吃高脂肪和油炸食物，多吃含天然不饱和脂肪酸的坚果如南瓜子、葵花籽或松子等。另外要多吃含锌的食物如海产品和干果，能补充前列腺所需要的养分，增强部分抵抗力。

3、要适当的锻炼身体

俗话说生命在于运动，男性每天抽出30分钟以上时刻锻炼身体，不仅能提高心肺功能，增强抵抗力，而且可释放不良的压力。

4、不要喝酒和吃辛辣刺激性食物

大量喝酒会使得前列腺组织充血和水肿，影响睾酮分泌。辛辣刺激性食物可刺激前列腺和尿道，使得前列腺反复充血，增加排尿时尿道不适感或灼痛症状，乃至下降前列腺抵抗力。

5、不要长时刻坐着

长时刻坐着的话会让会阴部和盆腔充血，引起前列腺炎复发。另外，也不能熬夜，由于熬夜会下降抵抗力使得炎症扩散。每坐一个小时需站起来活动10分钟或伸伸懒腰来促进下半身血液循环。

6、不要憋尿

尿液长时刻在膀胱中停留，可压榨膀胱壁外表，细菌易侵入，然后引起膀胱炎。尿液停留在前列腺管中，也会感染有毒物质，然后诱发前列腺炎。一旦膀胱充盈，有尿意时必须马上解小便。

温馨提示

每个男性都要注重于前列腺健康，多喝水，不能憋尿，控制性生活，多放松。每天坚持用温水坐浴1~2次来缓解前列腺和肌肉紧张感，坚持部分清洁和卫生，做好防寒保暖作业，防止部分受到冲突，削减骑行时刻。