再不重视久坐问题小心腰肌劳损

　　再不重视久坐问题小心腰肌劳损!人类的身体远远没有自己想象的那么坚强，虽然很多时候都没有注意，但实际上人体是很容易因为各种各样的刺激和影响而出状况的，尤其是一些长期积累下来的问题。比如现代人尤其是在办公室工作的人群，很容易因为长时间久坐和对着电脑工作而引发脊椎和腰椎的问题，如果还不重视的话，等到疾病发生的时候再嫌疼就晚了!那么就下来就让为久坐族带来一些小建议。

　　坐健身球办公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

　　椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

　　身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

　　桌下伸伸腿。坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”

　　换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。坐上去能使人很放松的椅子。

　　见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

　　锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

　　再不重视久坐问题小心腰肌劳损!人体是需要不断活动来让关节保持灵活度的，长时间固定一个姿势很容易带来各种各样的问题，因此人们一定要重视这方面，避免长时间久坐。