天津妇科：产后阴道松弛恢复紧实的六招

　　天津妇科：产后阴道松弛恢复紧实的六招？在自然分娩中，由于婴儿是通过阴道分娩的，正常婴儿的头部直径约为10厘米，而母亲的正常阴道直径为2.5厘米。因此，宝宝挤压后，母亲的阴道明显扩张，造成产伤，肌肉和处女膜痕迹被完全破坏，弹性降低，会引起阴道松弛。多次生育的母亲情况更为严重。

　　其实，阴道本身就有一定的修复功能，一般在分娩后引导下扩张放松，3个月后就会自然恢复。但是，如果挤压撕裂严重，阴道内的肌肉受到严重损伤，阴道的弹性需要很长时间才能恢复。如果不注意加强盆腔肌肉的锻炼，不科学地学会分娩，可能会使阴道松弛，在一定程度上影响夫妻的生活。

　　有些宝妈把所有的精力都放在宝宝身上，没有时间锻炼。产道肌肉没有完全加强。做骨盆肌肉锻炼有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。分娩后，新妈妈可采用以下6种骨盆肌肉锻炼，加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道收紧。

　　6种产后收缩运动方法：

　　1.宝妈把屁股放在床边，仰卧着，双腿伸直，悬在空中。不要触地。双手握住床沿，防止摔倒。双腿合拢，慢慢向上抬起。当双腿抬高到身体顶部时，用双手握住双腿并向腹部倾斜。保持膝盖伸直，然后慢慢放低，双腿恢复到原来的姿势。每天重复6次，每次10-15分钟。

　　2.宝妈平躺在床上，双脚分开与肩同宽;双膝弯曲，小腿垂直;臀部尽量抬起;此时，分开的双膝合拢3秒钟，然后双膝慢慢分开，臀部轻轻放低，每次做10次左右。

　　3.每天早晚，在空气新鲜的地方，深呼吸，屏住呼吸，收紧肛门10至15秒，然后深呼气，放松肛门，重复上述动作。当你习惯了，你就可以在日常生活中这样做。不管你有多少次，有时间的时候你可以做上面的练习。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的张力会大大提高，阴道周围的肌肉也会变得丰满有力，阴道松弛不用药物也能痊愈。

　　4.水平运动：臀部放在床边，仰卧。双腿伸直，悬在空中。不要触地。用手握住床沿，防止滑倒。闭上双腿，慢慢抬起。伸展膝盖，并拢身体。当双腿抬高到身体顶部时，用双手握住双腿，使其靠在腹部。

　　5.保持膝盖伸直，然后慢慢放低，双腿恢复到原来的姿势。每天重复6次，每次10-15分钟。

　　6.站立练习：站立时，双腿微微分开，收缩臀部肌肉将其捏紧，靠近大腿，膝盖向外转动，然后收缩肛门括约肌使阴道向上移动。

　　温馨提醒：上述练习效果不佳，需要持之以恒。如果女性不想那么复杂乏味，可以通过阴道缩小手术进行，阴道收紧手术也可以。