哪个时间段排便有益于健康

　　炎热的天气，身体总会流失很多的水分，便会引发便秘。便秘给很多人带来了困扰，因此就应该更注意的自己的日常饮食。多喝水，补充体内水分，多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维。不要老坐着或者躺着，适当的运动，养成良好的排便习惯。排便时间就是早上起床之后和进餐之后两个小时内。

　　粪便是身体健康的信号。每次排完便，都要回头看，了解大便情况。指出，身体出现问题时，大便的表现很直观：太臭、太干、太硬、太少，出血、腹泻以及发生便秘。在排便的过程，屁是一大“助力”。一个人消化功能不好时，大便往往很臭。因此，排的大便很臭时，就是在提示你的消化功能不好。

　　正常的大便为碱性，且在结肠存留时间越长，碱性越低，酸性则升高。稀便是酸性的，可刺激肛门周围皮肤而疼痛。食用辣椒或饮酒可引起肛门直肠反应性充血，使痔疮急性发作，造成排便困难，增加大便在肠道内的滞留时间。

　　每天定时大便一次，在每天早饭后排便，因为早饭后，食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。

　　经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘，同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。排便时精力集中，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要有能排净大便的足够时间。

　　不要一出现便秘就滥用泻药：因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘，或造成腹泻、大便失禁等。

　　平时习惯便秘的人应该注意，不要吃辛辣食物，也不要喝太多的酒，养成良好的生活习惯和饮食习惯，便秘才会远离你。只有身体内的毒素排出去了，才会健健康康的。