失眠，失眠，失眠怎么办？

　　失眠的原因是什么?

　　失眠的原因有很多，比如精神疾病和身体疾病。有时药物和环境因素也可能引起失眠，但常见的原因是心理因素和环境因素。导致失眠的因素大致可以分为以下几类:

　　情绪不健康失眠是由兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等情绪激动引起的，使身体暂时无法调节和适应。患者常伴有焦虑和抑郁。

　　:①生活中发生的消极生活事件，或工作中的长期压力。患者常伴有紧张性头痛，影响睡眠。

　　②强烈希望睡前睡个好觉，导致过度焦虑，难以入睡。

　　③过度担心失眠对健康的危害。连续几夜失眠后，这种担心更加强烈，对失眠也更加重视，精神更加紧张焦虑。精神分裂症患者应积极进行自我心理调节，同时注意安排好日常生活节奏，劳逸结合，做到自我放松。

　　首先，喝一杯温热的钙是一种镇静物质。喝温开水是一个可以放松身体的好习惯，就像奖励一天的生活一样。

　　第二，睡前洗个澡

　　睡前洗个澡可以放松身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

　　但是要注意以下几点:

　　浸泡在40度的温水中需要20分钟。人在体温下降的时候很容易睡着，洗完澡体温会升高，所以洗完澡应该休息一下，等体温下降了再去睡觉。

　　睡觉前要保持冷静

　　睡前保持情绪稳定。请暂时放下烦恼，不要去想，闭上眼睛，静静的睡去。

　　别想了，明天我们还能谈什么?深呼吸，听听缓慢但不刺激的音乐或歌曲，让凌乱的心情随之而来，音乐节奏就会缓解。

　　睡眠慢或失眠的人睡觉前总会有一种期待或担心，期待很快入睡