如何预防更年期失眠？

　　如何预防更年期失眠?

　　更年期失眠的预防方法如下:

　　首先，充足合理的睡眠对于更年期人群的身心健康非常重要。所谓合理睡眠，就是除了适当的睡眠时间外，还要注意一些睡眠准备、姿势和习惯

　　1.睡前避免进食:人在入睡后，身体的某些部位开始减慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加了自己的负担，还会使其他器官得不到充分的休息。大脑皮层负责消化系统的功能区也兴奋，入睡后常做噩梦。如果晚上吃得太早，睡前感觉饿了，可以少吃零食或水果

　　2.睡前避免动脑:如果你有晚上工作学习的习惯，应该先做比较费力的事情，然后再做比较容易的事情，这样可以放松心情，轻松入睡。

　　3.睡前避免兴奋:人的情绪和悲伤容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前尽量避免大喜、愤怒、焦虑，保持情绪稳定。

　　二、更年期调整失眠是首要原因。有了好的睡眠，很多更年期焦虑、抑郁等症状也会减弱。一般采用中西医结合综合治疗，以镇静、支持性心理治疗为主，中西医结合治疗。进入更年期的女性，在睡到天亮的时候，会发现自己似乎离自己越来越远。但只要调整生活方式，抓住保养的关键，睡个好觉并不难。以下方法可以缓解更年期失眠症状。

　　一:放松内心。如果你晚上失眠，你的心情会变得非常糟糕。所以，想要知道如何治疗长期失眠，首先要实现内心的放松。

　　第二，心理放松。很多时候，失眠是心理因素造成的。因此，在这种情况下，心理调节是如何治疗长期失眠问题的首要答案。

　　三:用音乐放松。说到如何治疗长期失眠，有些人白天工作受挫后心情不好，导致整天抑郁，晚上难以入睡。

　　四:身体放松。选择合适的睡姿，可以让睡眠过程更加舒适，内心世界更加平静。