泉州在哪找好的心理咨询师

　　中医认为清晨是养生的时间，所以一定要把握好从吃饭到睡觉的时间段。如果我们掌握了正确的养生方法，就能延年益寿，增强身体抵抗力。边肖推荐五种延寿命的方法。

　　晚上正确做的五件事是什么?

　　1.晚餐吃八顿饱饭。

　　晚饭不要吃太多，八点就吃。因为清晨心率会减慢，白天血液循环会减慢40%左右，肠胃活动已经开始排除溺水。如果大量食用高脂肪食物，血液循环会变慢，容易出现消化不良，从而增加心脑血管疾病的发病率。

　　风险。晚餐尽量吃素，避免兔子吃重的食物，可以选择水果蔬菜或者粗粮。

　　2.晚上8点前吃饭。

　　应该安排在晚上八点之前，也就是说睡前四个小时内不能吃任何食物。如果吃得太晚，胃里的大量食物需要四个小时才能排空，这很容易增加胃的负担，但会导致胃溃疡和胃癌。我们应该改掉吃夜宵的坏习惯，因为我们胃粘膜上皮细胞的寿命很短，大约三天就会再生一次。如果我们没有一直休息，将不可避免地影响我们的健康功能。

　　3.睡前泡脚。

　　睡前泡脚是老生常谈，因为脚底有很多穴位。每天晚上睡觉前用50°C的水泡脚，同时按摩脚底，可以增加血液循环，使气血更加顺畅，提高身体抵抗力和兔子的流行力，以及睡眠质量。但泡脚时间不宜过长，应控制在30分钟以内。对于糖尿病和心脏病患者，泡脚应该在医生的指导下进行。

　　4.看电视不要超过十点钟。

　　如果睡一个小时，玩手机或者看电视都会影响脱色色素的排泄，从而影响睡眠。所以，睡前一小时，不能玩手机、电脑、看电视，十点前要进入深度睡眠。

　　5.不要过度运动。

　　晚上适当的活动可以缓解压力，提高新陈代谢的速度，促进食物的消化，提高睡眠质量。饭后要抽出30分钟运动，但睡前两小时内不要做剧烈运动，否则中枢神经会处于兴奋状态，影响工厂的睡眠。