拖延在心理上是无法控制的

拖延是指拖延要做的事情的行为，这种行为在心理上是无法控制的，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等。；

1.改变认知:试着接受拖延，用积极的建议，增加成功经验，放大优势来获得自信，要求自己改变主义，这将有助于改善拖延；同时，要认识到任务的复杂性和难度。长期疲劳会导致厌恶，厌恶会导致拖延。奖励可以适当增加，任务可以减少或改变。

2.改善习惯:一是制定日常生活作息时间表，比如每天晚上7点到9点伏案看书，养成良好的习惯。坚持久了，会更有自信，心理负担也少了。其次，可以适当放松和娱乐来调节情绪，获得暂时的积极情绪，永远不要逃避现实。然后，尽量发挥小组的作用。小组氛围可以提供特殊情况，和朋友一起克服坏习惯，效果会更好。，排除一切影响工作效率的干扰，全心全意做事。

3.学会分清轻重缓急:把大任务分成小任务，小任务更容易完成，这样会改善拖延。

1.自我放松:当身心放松，全身放松时，可以降低生理警戒水平，缓解患者的焦虑状态。可以通过洗热水澡放松，扩张血管，增加血流速度，缓解紧张的大脑神经，放松心情。

2.加强自信:可以向信任的家人、朋友倾诉焦虑的事情，共同寻找缓解焦虑的方案；

3.转移注意力:在紧张和过度警惕的状态下，容易对周围的环境和事件产生错误的认知，可以将注意力转移到其他事情上，尝试新的兴趣和爱好；当你感到焦虑的时候，也可以先看看窗外的风景或者其他美丽放松的东西，以缓解对手手里的东

如果拖延症严重，对生活和未来影响很大，建议咨询心理医生，寻求专业帮助。