泉州专治失眠的精神医院

　　失眠的主要原因是身体和精神原因。躯体原因主要指躯体疾病引起的失眠，如呼吸暂停综合征、甲亢、疼痛等。精神原因主要是指精神疾病和精神压力导致的失眠。例如，抑郁症、躁狂症和精神分裂症都可能导致失眠。同时，人们在遇到重大生活事件、愤怒等精神压力时，容易失眠。

　　失眠的治疗主要包括因果治疗和对症治疗两个方面。

　　失眠只是一种症状。我们应该在医生的帮助下找到失眠的原因，也就是原发病，失眠自然会好转。例如，如果失眠的主要原因是抑郁，经过抗抑郁治疗后，患者的情绪得到改善，睡眠也相应改善。

　　除了治疗原发性疾病，控制情绪也是治疗病因的一个重要方面。如何管理我们的情绪?

　　1.培养积极的认知方式。凡事总有积极的一面，也有消极的一面。然而，我们总是习惯性地只看到事情消极的一面，这让我们很容易生气，产生负面情绪。也是半杯水。消极的人会说:“这只是半杯水!”积极的人会说:“啊，还有半杯!”你是什么样的思维方式?以失眠为例，大多数失眠的人都觉得很痛苦，几乎没有人会认为失眠能有什么积极的意义。我在社区给失眠患者进行健康教育时，引导大家思考失眠的积极意义。许多人开始积极思考失眠问题。有人说:“失眠让我清醒的时间更长”;有人说:“失眠可以成为我拒绝参加不喜欢的活动的借口”;还有人说:“当你失眠的时候，你可以更清楚地思考你的生活。”。如果我们能换一种方式思考，多看看积极的一面，我们就会有更好的心情，从而避免因愤怒而失眠。

　　2.学会表达负面情绪。即使我们有积极的认知方式，我们也不可避免地会有负面情绪，比如抑郁、愤怒、委屈、悲伤等等。有了这些负面情绪，如果不能及时表达出来，会对我们的心灵造成很大的伤害。负面情绪就像洪水。如果你只知道如何阻挡它，那么总有一天，洪水会摧毁你的大坝。所以我们要像大禹治水一样管理自己的负面情绪，即“能疏而不堵”，表达自己的负面情绪。如何表达?我们有以下几种表达方式:一，向亲戚、朋友或心理治疗师倾诉;二是在空旷的地方锻炼或大声呼喊;第三，让自己融入一个美好的环境，比如旅游;4.把自己的负面情绪用文字写出来，比如情感日记。你可以根据自己的情况选择一种或多种适合自己的负面情绪表达方式。

　　二是对症治疗。对症治疗主要包括药物治疗和行为治疗。

　　1、药物治疗。治疗失眠的药物主要有地西泮安眠药(如艾司唑仑、氯硝柳胺等)。)和地西泮安眠药(如佐匹克隆、唑吡坦等。).此外，还有一些具有镇静催眠作用的抗抑郁药和抗精神病药，如米氮平和喹硫平。因为这些药物各有特点，患者要在医生的指导下使用，避免乱用药。关于安眠药的使用，要知道使用原则，即“按需间断服药”。“按需”有两层含义。第一，如果真的需要拿，就拿。不要因为担心药物的副作用而忍受失眠的痛苦。第二，如果睡眠有所改善，不再需要安眠药，安眠药的使用就会减少甚至停止。“间断”用药是指不要长期连续使用同一种安眠药，因为如果长期连续服用安眠药，很容易产生耐受性和依赖性。

　　2.行为疗法。主要包括三个部分:刺激控制治疗、放松训练和养成良好的睡眠习惯。

　　(1)刺激控制治疗:正常情况下，卧室和床的环境会诱发困倦，使人更快入睡。失眠患者进入卧室卧床，但大脑兴奋，难以入睡。控制疗法的目的是纠正这种不良的条件反射，重新建立卧室和床与睡眠之间的条件反射。具体要求:不要在卧室和床上做除了睡觉和做爱以外的事情。睡不着就起床，离开卧室去别的房间;回到卧室，只有困了才睡觉;如果还是睡不着，重复以上步骤。同时，无论你整夜感觉睡眠多少，每天定时起床，节假日坚持;避免白天呆在床上。如果需要午睡，中午只安排一次。不管你是否睡着，在床上呆20分钟到30分钟。

　　(2)放松训练:放松训练的目的是减少睡前的身体紧张和睡眠时间内干扰睡眠的思维兴奋。具体做法如下:

　　A.平躺在床上或坐在舒适的椅子上，调整到的位置;

　　B.闭上眼睛，然后深吸气，慢慢呼气;

　　C.慢慢呼气时，感觉肩膀下沉，肩部肌肉放松;

　　D.继续深吸气，然后慢慢呼气，感觉肩膀下沉放松，感觉肌肉放松逐渐延伸到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位;

　　E.继续深吸气，慢慢呼气，感觉肩部、躯干和四肢肌肉放松，同时放松颈部和头部;

　　F.继续深呼吸几个周期，慢慢呼气时感觉肌肉放松，感觉放松平静时入睡。

　　(3)养成良好的睡眠习惯:规律运动，坚持每周5次，每次运动半小时以上，睡前两小时内避免剧烈运动;控制咖啡和茶的摄入量，睡前至少8小时避免饮用;不要用酒精催眠;晚餐吃容易消化的食物，避免暴饮暴食或饥饿;睡前避免过度兴奋的活动，比如看动作片、听摇滚乐、参加辩论等。