徐州专业治疗精神心理

　　冬季抑郁症是抑郁症的常见类型，与季节变化有关。患者往往有不同程度的抑郁、兴趣减退、思维迟钝、缺乏主动性、睡眠治疗不佳、食欲不振，以及许多全身不适的症状。及早发现此类症状并积极采取预防措施，可纠正和避免冬季抑郁症的发生。

　　1.注意营养均衡。在寒冷的冬季，身体对寒冷的自发抵抗会加速体内的氧化过程产生更多的热量，所以在冬季，有必要提供热量充足的饮食来满足身体的需求，并注意营养均衡。比如多吃生热高的肉、蛋、豆类，尤其是羊肉、牛肉，不仅营养丰富，还具有生热高的功能，增强身体的抵抗力，预防疾病。预防抑郁的另一个方法是合理饮食，充足的营养供应，不喝酒，不吃各种含有咖啡因的食物，少吃辛辣刺激性的食物。

　　2.加强体育锻炼。虽然冬天很冷，但人们不应该放弃锻炼的机会，比如跑步、快走、拳击、打球等。运动不仅能加速身体的新陈代谢，增加肾上腺素的分泌，还能让人感到舒适愉悦，避免抑郁症的发生。特别是人们要注意不要长时间呆在室内，即使是周末，也可以出去活动，欣赏自然的冬季景色。很多女性产后耗费精力，是因为孩子经常哭闹，几乎占据了她们所有的时间，这也是产后抑郁的常见原因。因此，预防应从调整产后生活入手。孩子睡觉的时候，妈妈们自己也要休息一下，如果有精力的话，就去户外散散步，做做运动，放松心情，缓解抑郁。

　　3.增加照时间。冬季有意识地增加光照时间，可以预防抑郁症的发生。晚上没有光线时，大脑中松果体的褪黑素分泌功能大大增强。这种褪黑素是影响情绪的主要原因之一，而光线正好可以抑制褪黑素的分泌。产后抑郁症是由于妊娠高水平导致雌激素、孕激素等生殖激素迅速下降，以及女性社会角色的改变和分娩后的心理变化而引起的心理障碍。积极预防可以大大降低产后抑郁症的发病率。

　　4.做好心理调节。首先，女性要做好怀孕和分娩的心理准备，这是怀孕前和怀孕期间的心理调节，可以大大降低产后抑郁的发生率;其次，产后女性不宜立即接待太多客人，应保持安静的休息环境。第一次做妈妈的一定很着急。这个时候，不要让外界的琐事过多干扰自己的情绪，减少焦虑、紧张等负面情绪。