泉州市精神心理专医院

失眠会使病人白天昏昏欲睡。患者可以尝试改善失眠，但效果并不好。还有很多其他的治疗方法可以让你睡得更好。但有必要了解患者睡眠质量差的原因。当存在其他健康风险时，如压力、抑郁、慢性疼痛或情绪问题，对这些疾病的治疗可能更有帮助。

因为压力过大会导致失眠，为了缓解失眠的症状，就要治疗病因。

要适当缓解工作压力和外界对自己的刺激，时刻保持身心愉悦，保持情绪稳定，多休息，避免熬夜。如果不能完全缓解精神压力，可以服用一些解郁安神的药物，如安神补脑液、谷维素、大枣、朱砂安神丸等。，或者你可以把它们和中草药一起服用或者咨询专业的心理医生进行指导。

平时要注意营养均衡，保持良好的饮食习惯。我们可以在睡前喝一杯热牛奶或蜂蜜水，或者吃少量的面包或坚果。我们应该避免浓茶、咖啡、可乐和其他刺激性饮料。适当的户外运动会让身体感到疲劳。

面对失眠不要慌，保持一个正常的心态，你越是对失眠感到不舒服，这种心态对你的影响就越大。如果失眠症状严重，甚至影响到生活，可以寻求心理医生的帮助，缓解压力，做一个健康的梦。

大家的生活节奏越来越快，工作压力越来越大。现在，许多人晚上睡不着觉。尤其是年轻人多，晚上睡不着。那么第二天精神肯定不好，对他们的工作影响更大。导致恶性循环。我们晚上失眠了，如何从通宵熬夜中恢复？

1.合理饮食。在一日三餐的基础上，晚餐少吃易消化的食物。不要吃大鱼大肉和辛辣食物。

2.运动调理。运动是治疗失眠的好方法，尤其是对于长期睡眠困难的人。有许多常规运动，如跑步、打球等。

3.挤压放松。仰卧在床上，用鼻子深呼吸，同时向上弯曲挤压脚趾，到达顶点后再慢慢放松，以此类推。这种方法是基于肌肉放松可以帮助睡眠的原理，因为脚趾卷曲的动作会进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到感觉疲劳时入睡。

4.按压穴位。按摩人体的很多穴位可以帮助睡眠。比如先用指尖按压眉毛两次，持续20秒。20秒后，坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，按压第二脚趾脚趾甲下的穴位。

5.睡觉前，放慢呼吸。睡前可以散散步或者看一些慢节奏的节目，或者听一些慢音乐，让身体进入安静的阶段，这样体内的殷琦就会增强，睡眠质量自然也会提高。

6.睡觉前洗个热水澡。你可以在睡觉前洗个热水澡来放松自己。洗澡时，水温不应超过37度。浸泡10-15分钟后立即入床。另外，有些人体弱多病，神经衰弱伴有失眠，常吃大枣对身体有好处。

一般来说，精神疾病分为轻度和重度。轻度精神疾病一般不需要用药，或者先不需要用药，