泉州专业心理的医院在哪里呢

近年来，随着人们生活和工作节奏的加快，时间的紧迫感和竞争的压力越来越大，越来越多的人感受到沉重的压力，焦虑也越来越多。事实上，在日常生活中，当我们面临压力或危险时，我们都会感到担心、害怕和焦虑。在大多数情况下，这些情绪反应是正常的。如果反应太强烈，或者反应与事实不符，就会影响正常的生活秩序。如果你经常无缘无故地有一种没有明确目标或固定内容的紧张恐惧，你可能会患上焦虑症。焦虑症患者对自己的问题非常苦恼，试图控制这种情况。当他们感到失控时，这种焦虑更像是“火上浇油”。其实应对焦虑可以从认知和行为两个方面进行矫正，这样才能从容面对。

首先，我们应该对焦虑的原因有一定的了解。其实没有无缘无故的焦虑。认知理论认为，各种片面或错误的想法会导致焦虑的恶性循环，加重焦虑。比如一个人在赶公交车的时候，他会想，如果错过了这个班，就迟到了，老板也会有意见。公司裁员，首当其冲的。现在就业形势很严峻，找不到工作了，一无所有。受这种思想的影响，人们整天处于“战斗”状态。圣经里有一句意味深长的话:愿上帝给我一颗平静的心，接受无法改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气去改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我区分两者！意识到我们可以改变和接受什么可以缓解焦虑。

如果有焦虑，可以做一些放松训练，比如深呼吸，肌肉逐渐放松。如果长时间处于焦虑状态，会出现心悸、呼吸急促、肌肉紧张、头部不适、肢体颤抖等不适反应。这些不适反应可以通过深呼吸和放松来缓解。适当深呼吸法的要点是:保持缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢呼吸，微微屏住呼吸，将空气深深吸入肺部，然后慢慢呼气。深呼吸时，应该能感受到胸腹部均匀的起伏。

放松训练的方法主要是进行性肌肉放松，主要是通过全身肌肉的收缩(张力)——放松和反复交替训练，通常从头面部开始逐渐放松，直到全身肌肉放松。人可以体验到不同的紧张和放松的感觉，从而更好地了解紧张反应终达到身心放松的目的，并能调节人体各个器官的功能。放松会产生与焦虑相反的生理效应，如心率减慢、外周血流增加、呼吸顺畅、神经肌肉放松等。产生深层肌肉放松的方法有很多，比如瑜伽、禅、气功、冥想等等。